ShebikAmit

15/08/2026

আজ এই মেয়েটার অপারেশন Hysterectomy।

গত প্রায় ২০টা দিন ধরে কত দৌড়ঝাঁপ, কত পরীক্ষা-নিরীক্ষা, কত ডাক্তার, কত রিপোর্ট, কত অপেক্ষা আর অনিশ্চয়তার মধ্য দিয়ে যেতে হয়েছে-তা কাছ থেকে না দেখলে বোঝানো কঠিন।

একেকজনের একেক রকম মতামত, সিদ্ধান্ত নিতে সময় লাগা, আবার নতুন করে রিপোর্ট দেখানো-সব মিলিয়ে একটা সময় মনে হয়েছে, আমরা যেন একটা অন্ধকার পথের মধ্যে দাঁড়িয়ে আছি। কোন সিদ্ধান্তটা ঠিক, কোনটা ভুল-কিছুই বুঝতে পারছিলাম না। শেষ পর্যন্ত মোলার প্রেগনেন্সির জটিলতা থেকে invasive mole এবং জরায়ুর অবস্থার কথা বিবেচনা করে চিকিৎসক hysterectomy-কে উপযুক্ত সিদ্ধান্ত মনে করেছেন।

এখন শুধু একটাই প্রার্থনা-সৃষ্টিকর্তা যেন সহায় হন। অপারেশন ভালোভাবে সম্পন্ন হোক, পরবর্তীতে যেন আর কোনো জটিলতা তৈরি না হয়।

এই মেয়েটা আমার একমাত্র ননাস। শুধু ননাস বললে সম্পর্কটার গভীরতা বোঝানো যাবে না-ও আমার খুব আদরের, খুব প্রিয় একজন মানুষ। ওকে আমরা সবাই অসম্ভব ভালোবাসি। গত কয়েকটা দিনে ওকে সাহস দেওয়ার চেষ্টা করেছি, শক্ত থাকার চেষ্টা করেছি। কিন্তু সত্যি বলতে কী, আমরা নিজেরাও বহুবার ভেঙে পড়েছি।

কাউকে কষ্টে দেখলে তাকে সাহস দেওয়া যতটা সহজ মনে হয়, প্রিয় মানুষটাকে অসহায় অবস্থায় দেখে নিজেকে শক্ত রাখা ততটা সহজ নয়।

আজ অপারেশন থিয়েটারের দরজার ওপারে ও থাকবে-আর আমরা বাইরে অপেক্ষা করব। আমাদের শুধু একটা চাওয়া-ও যেন আবার সুস্থ হয়ে ফিরে আসে। আবার যেন ওর সঙ্গে হাসিতে-আড্ডায় মেতে উঠতে পারি। আবার যেন মনে হয়, এই ভয়ংকর কয়েকটা দিন শুধু একটা খারাপ স্বপ্ন ছিল।

আপনাদের কাছে খুব ছোট্ট একটা অনুরোধ-আমার এই প্রিয় মানুষটার জন্য একটু প্রার্থনা করবেন। যে যার বিশ্বাস থেকে ওর জন্য শুভকামনা করবেন। সৃষ্টিকর্তা যেন ওর পথটা সহজ করে দেন, ওকে শক্তি দেন এবং সম্পূর্ণ সুস্থতা দিয়ে আমাদের কাছে ফিরিয়ে দেন। ❤️

এই ২০ দিনের অভিজ্ঞতা আমাকে আরও একটা বিষয় খুব গভীরভাবে শিখিয়েছে,

আমরা মেয়েরা নিজেদের শরীরের ব্যাপারে কতটা অসচেতন! সংসার, সন্তান, চাকরি, পরিবার, দায়িত্ব-সবকিছুর যত্ন নিতে নিতে নিজের শরীরটার যত্নটাই যেন সবচেয়ে শেষে পড়ে থাকে। কোনো অস্বাভাবিক রক্তপাত হচ্ছে-“হয়তো এমনিই হচ্ছে।”
বারবার ব্যথা হচ্ছে-“পরে ডাক্তার দেখাব।” কোনো pregnancy complication হয়েছে-“এখন তো ভালো আছি, আর কী দরকার!” বা ডাক্তারদের দরকার নেই "ফার্মাসীম্যানদের বড় ডাক্তার ভাবা" " প্রেগনেন্সির জটিলতাকে খুব স্বাভাবিক ভাবা"।

এভাবে নিজের শরীরের signal-গুলোকে উপেক্ষা করতে করতে কখন যে একটা ছোট সমস্যা বড় জটিলতায় পরিণত হয়, আমরা অনেক সময় বুঝতেই পারি না। আর শুধু মেয়েদের বললেই হবে না। একজন নারীর নিজের শরীর সম্পর্কে সচেতন হওয়ার পাশাপাশি তার partner-এরও দায়িত্ব আছে।

স্ত্রীর অসুস্থতাকে “মেয়েদের ব্যাপার” বলে পাশ কাটিয়ে যাওয়া নয়। তার চিকিৎসার প্রয়োজনকে গুরুত্ব দেওয়া, সময়মতো ডাক্তার দেখাতে উৎসাহ দেওয়া, রিপোর্ট বুঝতে সাহায্য করা, প্রয়োজনে second opinion নেওয়া-এসবও একজন partner-এর দায়িত্ব।

আর বাবা-মায়েরও একটা বড় দায়িত্ব আছে-ছেলে-মেয়ে উভয়কেই সঠিক বয়সে, সঠিক ভাষায় নিজের শরীর সম্পর্কে শিক্ষা দেওয়া।

S*x education মানে শুধু যৌনতা শেখানো নয়। এসব ভুল ধারনা থেকে বেরিয়ে আসুন।

নিজের শরীরের কোন পরিবর্তন স্বাভাবিক, কোনটা অস্বাভাবিক; reproductive health কী; menstruation কী; pregnancy কীভাবে ঘটে; pregnancy loss বা অন্য reproductive complication হলে কখন চিকিৎসা প্রয়োজন; নিজের শরীরের ব্যক্তিগত সীমা কী-এসব জানা একজন মানুষের মৌলিক স্বাস্থ্যসচেতনতার অংশ। যারা এগুলো লজ্জা ভাবেন তাদেরকে কিছু বলার নেই।

শিশুকে নিজের শরীর সম্পর্কে শেখানো লজ্জার কিছু নয়। বরং না শেখানোই অনেক সময় বিপজ্জনক। আর একটা শিক্ষা খুব গভীরভাবে পেয়েছি-সুস্থ থাকাটা আমরা কতটা স্বাভাবিক ধরে নিই! সকালে ঘুম থেকে উঠে স্বাভাবিকভাবে হাঁটতে পারা, নিজের হাতে খাবার খেতে পারা, প্রিয় মানুষগুলোর সঙ্গে হাসতে পারা, কোনো হাসপাতালের করিডোরে বসে রিপোর্টের অপেক্ষা না করা-এসবই আসলে বিশাল আশীর্বাদ। অসুস্থ না হলে আমরা এই সাধারণ বিষয়গুলোর অসাধারণ মূল্য বুঝি না।

তাই নিজের শরীরকে অবহেলা করবেন না।সময়মতো check-up করুন। অস্বাভাবিক কোনো symptom হলে অপেক্ষা করবেন না। রিপোর্ট বুঝে নিন, ঝাপসা থাকবেন না ডাক্তারদের কাছ থেকে স্পষ্ট ভাবে জানুন। প্রয়োজনে second opinion নিন।আর নিজের শরীর সম্পর্কে জানুন। কারণ আপনার শরীর আপনার দায়িত্ব।

আজ আমাদের প্রার্থনা শুধু একজন মানুষের জন্য
আমার দিদি যেন সুস্থ হয়ে ফিরে আসে। আবার যেন তার হাসিতে আমাদের ঘরটা ভরে ওঠে।
আবার যেন আমরা সবাই একসঙ্গে বসে গল্প করি, হাসি, আড্ডা দিই।

আপনারা সবাই ওর জন্য একটু প্রার্থনা করবেন। 🙏
ShebikAmit

15/08/2026

Tantrum নাকি Meltdown? দুটো কি একই জিনিস? নাকি সম্পূর্ণ আলাদা?

অনেক বাবা-মা বলেন, "রেগে গেলে আমার বাচ্চা চিৎকার করে, জিনিস ছুড়ে ফেলে। এটা কি Tantrum?" আবার কেউ বলেন, "ওকে কিছুতেই শান্ত করা যায় না। এটা কি Meltdown?" অনেকেই এই দুই শব্দকে একই অর্থে ব্যবহার করেন। কিন্তু বাস্তবে Tantrum এবং Meltdown এক জিনিস নয়।

এদের কারণ, উদ্দেশ্য এবং কীভাবে সাহায্য করবেন-সবই আলাদা হতে পারে।

এই পর্বে আমরা এ সম্পর্কে জানবো

Tantrum কী?

Tantrum হলো এমন একটি আচরণ, যা সাধারণত ছোট শিশুদের স্বাভাবিক বিকাশের অংশ হিসেবে দেখা যায়। এটি হতে পারে যখন- কোনো কিছু চাইছে কিন্তু পাচ্ছে না। হতাশ হয়েছে। নিজের ইচ্ছা পূরণ হয়নি। ক্লান্ত বা ক্ষুধার্ত। Tantrum-এর সময় শিশু কাঁদতে পারে, চিৎকার করতে পারে, মাটিতে শুয়ে যেতে পারে বা রাগ দেখাতে পারে। অনেক সময় আশপাশের প্রতিক্রিয়ার ওপর তার আচরণ পরিবর্তিতও হতে পারে।

Meltdown কী?

Meltdown সাধারণত অতিরিক্ত আবেগ, চাপ বা সেন্সরি ওভারলোডের কারণে নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলার মতো একটি অবস্থা। এটি কোনো অভিনয় নয়, মনোযোগ পাওয়ার চেষ্টা নয় বা ইচ্ছাকৃত অবাধ্যতাও নয়। ADHD-সহ কিছু শিশুর ক্ষেত্রে Emotional Dysregulation থাকলে এমন তীব্র আবেগীয় বিস্ফোরণ দেখা যেতে পারে। একই ধরনের অভিজ্ঞতা অটিজমসহ অন্যান্য অবস্থাতেও হতে পারে।

Meltdown-এর সময় শিশু হয়তো, নিজেকে সামলাতে পারে না।আশপাশের কথা শুনতে কষ্ট হয়। যুক্তি বুঝিয়ে শান্ত করা কঠিন হয়ে যায়।

Tantrum ও Meltdown-এর পার্থক্য

Tantrum

১। সাধারণত কোনো চাওয়া-পাওয়া বা হতাশার সঙ্গে সম্পর্কিত।

২। কখনও কখনও মনোযোগ অন্যদিকে নিলে কমে যেতে পারে।

৩। শিশু কিছুটা হলেও আশপাশ সম্পর্কে সচেতন থাকে।

Meltdown

১।অতিরিক্ত আবেগ, ক্লান্তি, সেন্সরি চাপ বা মানসিক চাপে শুরু হতে পারে।

২। যুক্তি দিয়ে থামানো কঠিন।

৩। শিশু নিজেই কষ্টে থাকে।

৪। নিরাপদ পরিবেশ ও শান্ত হওয়ার সময় প্রয়োজন হয়।

কী কী কারণে Meltdown-এর মতো অবস্থা হতে পারে?

ঘুমের ঘাটতি। ক্ষুধা। অতিরিক্ত শব্দ। তীব্র আলো। অতিরিক্ত ভিড়। দীর্ঘ সময় মানসিক চাপ। হঠাৎ রুটিন পরিবর্তন। অতিরিক্ত হতাশা।

Meltdown-এর সময় কী করবেন না?

১। চিৎকার করবেন না।

২। দীর্ঘ বক্তৃতা দেবেন না।

৩। "এখনই শান্ত হও!" বলবেন না।

৪। অন্যদের সামনে অপমান করবেন না।

৫। জোর করে যুক্তি বোঝানোর চেষ্টা করবেন না।

এই সময়ে শিশুর মস্তিষ্ক অনেক সময় শেখার অবস্থায় থাকে না। তাই নিজের মেজাজ না হাড়িয়ে তাকে বোঝার চেষ্টা করুন।

তাহলে কী করবেন?

১. আগে নিরাপত্তা নিশ্চিত করুন

যদি শিশু নিজের বা অন্যের ক্ষতি করতে পারে-প্রথমে নিরাপদ পরিবেশ নিশ্চিত করুন।

২. নিজে শান্ত থাকুন

শিশু অনেক সময় বড়দের আবেগ থেকেও প্রভাবিত হয়। আপনার শান্ত কণ্ঠ তার জন্য সহায়ক হতে পারে।

৩. কম কথা বলুন

বলুন- "আমি তোমার পাশে আছি।""তুমি নিরাপদ।"
লম্বা ব্যাখ্যা নয়।

৪. Calm Space দিন

যদি শিশু পছন্দ করে- একটি শান্ত, কম শব্দযুক্ত জায়গায় কিছু সময় থাকতে দিন। এটি কোনো শাস্তির কোণা নয়; বরং শান্ত হওয়ার নিরাপদ জায়গা।

৫. Co-regulation ব্যবহার করুন

ছোট শিশুরা অনেক সময় নিজের আবেগ একা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। তাই আগে বড়দের শান্ত উপস্থিতিই তাদের সাহায্য করে। এটিই Co-regulation।

শান্ত হওয়ার পর কী করবেন?

এটাই শেখানোর সেরা সময়। জিজ্ঞেস করুন-

১. "তোমার কী হয়েছিল বলে মনে হয়?"

২."পরেরবার আমরা কী করতে পারি?"

৩. "রাগ এলে কোন কৌশলটি ব্যবহার করা যায়?"

ঘটনার মাঝখানে নয়, ঘটনা শেষ হওয়ার পরে শেখান।

ভবিষ্যতে Meltdown কমাতে কী করবেন?

১। নিয়মিত ঘুম।

২। সময়মতো খাবার।

৩। Visual Routine।

৪। Movement Break।

৫। Emotion Regulation অনুশীলন।

৬। আগেভাগে পরিবর্তনের খবর দেওয়া।

৭। শিশুর ট্রিগারগুলো চিহ্নিত করা।

বাবা-মায়ের সাধারণ ভুল

১। Tantrum আর Meltdown-কে একই মনে করা।

২। রাগের সময় শিক্ষা দেওয়া।

৩। বারবার "চুপ করো" বলা।

৪। শিশুকে "দুষ্ট" বা "নাটক করছে" বলা।

৫। নিজের রাগ নিয়ন্ত্রণ না করা।

মনে রাখবেন। যখন একটি শিশু আবেগে ভেঙে পড়ে, তখন সে সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন অনুভব করে-নিরাপত্তা, বোঝাপড়া এবং একজন শান্ত বড় মানুষের। শাস্তি নয়।

পরবর্তী পর্ব: Hyperactivity কীভাবে সামলাবেন?—বসে থাকতে না পারা কি সবসময় খারাপ? নাকি শরীরের নড়াচড়াকেই শেখার শক্তিতে রূপান্তর করা যায়?
ADHD সিরিজ পর্ব-১৯

14/08/2026

প্যারেন্টিং কেবল মায়ের একার দ্বায়িত্ব নয়। বাবার ভুমিকা সমান গুরুত্বপূর্ণ।

14/08/2026

বাচ্চা একদম বসতে চায়না তাদের জন্য এই পোস্ট। বাবা-মা হিসেবে আপনার চেষ্টা টাই সেরা থেরাপি, আমি আছি আপনাদের পাশে সঠিক গাইডলাইন নিয়ে। একদম ভয় পাবেন না, চেষ্টা করুন রেজাল্ট নিজেরাই দেখবেন।

৪–১২ বছর বয়সী শিশুর Sitting Habit তৈরির ৩০টি Home Activity। যা বাসায় করতে পারবেন💁‍♀️

১. ১ মিনিট বসি Challenge
প্রথমে মাত্র ১ মিনিট নির্দিষ্ট চেয়ারে বসে একটি পছন্দের কাজ করতে দিন। সফল হলে প্রশংসা করুন। এরপর ধীরে ধীরে ২, ৩, ৫ মিনিট করুন।

২. Sit–Do–Finish Game
“বসো → কাজ করো → শেষ করো → উঠে খেলো”-এই sequence তৈরি করুন। যেমন ৫টি block সাজানো শেষ করলেই উঠে যাওয়ার সুযোগ।

৩. Favourite Toy Table Time
প্রথমে পড়াশোনা নয়। শিশুর প্রিয় puzzle, Lego/block বা matching game টেবিলে বসে খেলতে দিন। Sitting-এর সঙ্গে positive experience তৈরি হবে।

৪. Timer Sitting Game
Visual timer বা সাধারণ timer দিন। বলুন, “Timer শেষ হওয়া পর্যন্ত আমরা এই কাজটা করব।” সময় খুব ছোট দিয়ে শুরু করুন।

৫. Puzzle Sitting Challenge
২–৪ পিসের puzzle দিয়ে শুরু করে বয়স ও সক্ষমতা অনুযায়ী ধীরে ধীরে কঠিন puzzle দিন। লক্ষ্য-শুরু করা, বসে থাকা, শেষ করা।

৬. Colouring Zone
নির্দিষ্ট টেবিলে coloring করতে দিন। পুরো ছবি শেষ করার চাপ নয়; প্রথমে ৫ মিনিট বসে coloring করাই লক্ষ্য।

৭. Sticker Activity
শিশুকে নির্দিষ্ট জায়গায় sticker লাগাতে দিন। ছোট activity হওয়ায় sitting tolerance তৈরিতে ভালো শুরু হতে পারে।

৮. Sorting Game
লাল-নীল, বড়-ছোট, প্রাণী-গাড়ি ইত্যাদি আলাদা করতে দিন। Sorting-এর পুরো কাজটি টেবিলে বসে করতে হবে।

৯. Threading Activity
বড় beads বা নিরাপদ threading material দিয়ে মালা/প্যাটার্ন তৈরি করতে দিন। ছোট শিশুর ক্ষেত্রে অবশ্যই supervision রাTime

১০. Memory Tray
ট্রেতে কয়েকটি বস্তু রাখুন। ৩০ সেকেন্ড দেখে একটি সরিয়ে ফেলুন। শিশুকে বলতে হবে কোনটি নেই। বয়স অনুযায়ী বস্তুর সংখ্যা বাড়ান।

১১. “শুনে কাজ করো” Game
“লাল বলটা নাও।” → পরে “লাল বলটা নিয়ে টেবিলে রাখো।” → এরপর ৩ ধাপের instruction দিন। এতে sitting-এর সঙ্গে listening ও working memory-ও practice হবে।

১২. Story Time Sitting
প্রথমে ৩–৫ মিনিটের ছোট গল্প। গল্পের শেষে ১–২টি প্রশ্ন করুন। ধীরে ধীরে story duration বাড়ান।

১৩. Picture Detective
একটি ছবি দেখিয়ে বলুন, “ছবিতে কয়টা বল আছে?” বা “বিড়ালটা কোথায়?” শিশুকে বসে খুঁজতে হবে।

১৪. Find the Difference
বয়স অনুযায়ী দুই ছবির difference খুঁজতে দিন। এতে sustained attention-এর সঙ্গে sitting practice হবে।

১৫. Simon Says
“Simon says touch your nose”-করবে। কিন্তু “Touch your nose” বললে করবে না। এটি sitting-এর পাশাপাশি impulse control-এরও চমৎকার game। এগুলো নিয়ে আরো লিখেছি তাই আপনারা জানেন।

১৬. Red Light–Green Light
Green = চলবে, Red = freeze। পরে Yellow = slow। শরীর থামানো ও control করার practice করুন।

১৭. Freeze Dance
Music চললে নাচবে, music বন্ধ হলে একদম স্থির। এরপর স্থির থাকার সময় ধীরে ধীরে বাড়ান।

১৮. Animal Walk → Sit
২–৩ মিনিট bear walk, frog jump, bunny hop করার পর সরাসরি ৩–৫ মিনিট table activity দিন। অনেক শিশুর ক্ষেত্রে movement-এর পর structured sitting সহজ হয়।

১৯. Obstacle Course → Table Work
ঘরে নিরাপদ obstacle course তৈরি করুন। শেষ করে ৫ মিনিট puzzle/colouring করতে বসান। এখানে movement ও sitting-এর মধ্যে transition practice হয়।

২০. “First–Then” Activity
বলুন: “First ৫ মিনিট বসে puzzle, then ৫ মিনিট খেলাধুলা।” Visual card ব্যবহার করলে আরও ভালো।

২১. Token Sitting System
শিশু নির্ধারিত সময় বসে কাজ শেষ করলে একটি token/star। ৩–৫টি token হলে একটি ছোট privilege-যেমন favourite game বা বাবা-মায়ের সঙ্গে special play।

২২. Clean-Up Sitting Challenge
খেলা শেষে বসে/নির্দিষ্ট জায়গায় থেকে ৫টি খেলনা গুছাতে হবে। শুধু sitting নয়, task completion-ও শেখানো হবে।

২৩. Lego/Block Building
“একটা tower বানাও”-এমন ছোট challenge দিন। পরে model দেখে একই structure বানাতে দিন।

২৪. Board Game Time
৪+ বয়সে সহজ turn-taking game ব্যবহার করুন। শিশুকে শেখান-নিজের turn-এর জন্য অপেক্ষা করতে হয়।

২৫. Turn-Taking Game
মা একবার, শিশু একবার। যেমন block tower-একজন একটি block বসাবে, এরপর অন্যজন। এতে sitting + waiting + impulse control একসঙ্গে practice হয়।

২৬. Snack Sitting Routine
খাবারের সময় নির্দিষ্ট জায়গায় বসার routine তৈরি করুন। খাবার শেষ হলেই উঠে যাওয়ার সুযোগ। খাবারের সময় দৌড়াদৌড়ি বা screen দিয়ে বসিয়ে রাখাকে sitting training হিসেবে ব্যবহার না করাই ভালো।

২৭. Homework Micro-Session
বিশেষ করে স্কুলগামী শিশুর ক্ষেত্রে ৩০ মিনিট একটানা বসানোর পরিবর্তে ছোট block করুন:
১০ মিনিট কাজ → ২–৩ মিনিট movement → আবার ১০ মিনিট কাজ। শিশুর সক্ষমতা বাড়লে work interval বাড়াবেন।

২৮. “Wait for the Bell”
পছন্দের toy/snack সামনে রেখে ১০ সেকেন্ড অপেক্ষা করতে বলুন। সফল হলে reward। পরে ২০ → ৩০ → ৬০ সেকেন্ড করুন।

২৯. Calm Sitting Practice
শিশুকে chair-এ বসিয়ে ৩০ সেকেন্ড শুধু ধীরে শ্বাস নেওয়া, হাত কোলে রাখা বা চারপাশের ৩টি জিনিস লক্ষ্য করতে বলুন। সময় ধীরে বাড়ান।

৩০. Parent–Child Special Sitting Time ❤️
প্রতিদিন ১০–১৫ মিনিট বাবা/মা শুধু শিশুর সঙ্গে বসে play করবেন। ফোন নয়, বকা নয়, পড়ার চাপ নয়। শিশুর পছন্দের activity-তে অংশ নিন।
এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ sitting শুধু discipline দিয়ে তৈরি হয় না; positive relationship-এর মধ্যেও তৈরি হয়।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম: “সময়” নয়, “অগ্রগতি” মাপুন। একটি ADHD শিশুকে প্রথম দিনেই ৩০ মিনিট বসানোর লক্ষ্য দেবেন না। যদি সে আগে ৩ মিনিট বসত এবং এখন ৫ মিনিট বসে কাজ শেষ করতে পারে-এটাই বড় improvement।

একটি সহজ progression হতে পারে:
২ মিনিট → ৩ মিনিট → ৫ মিনিট → ৭ মিনিট → ১০ মিনিট → ১২ মিনিট → ১৫ মিনিট।

শিশুর বয়স, ADHD symptom severity এবং কাজের ধরন অনুযায়ী সময় আলাদা হবে।

যে ভুলগুলো করবেন না
১.“এক ঘণ্টা না বসলে উঠতে পারবে না”-এভাবে শুরু করবেন না।
২.বসিয়ে রেখে শুধু বকাঝকা করবেন না।
৩.sitting practice-এর সময় সবসময় worksheet দেবেন না।
৪.একটানা দীর্ঘ সময় বসিয়ে রাখবেন না।
৫.শিশুকে অন্য শিশুদের সঙ্গে তুলনা করবেন না।
৬.শান্তভাবে বসার জন্য সবসময় mobile/video দেবেন না।
৭.শিশুর বয়স ও developmental level-এর তুলনায় কঠিন কাজ দেবেন না।

প্রতিদিন ৩০ টাই করতে হবে এমন নয়, ৭-১০টা করুন এভাবে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে চর্চা করুন। ৩০ দিন টানা করুন পরিবর্তন নিজেই দেখতে পাবেন।

হোমবেস থেরাপি- পর্ব১
ShebikAmit

13/08/2026

কনটেস্টে অংশগ্রহণ করুন❤️

চলে আসলো ধামাকা কনটেস্ট চলবে টানা ২০দিন🎉🎉
টপ ৫ জন বোনাসকারীকে লটারি করে দেয়া হবে এই ৫টি পুরষ্কার।

কনটেস্টের নিয়ম💁‍♀️ (কিভাবে পয়েন্ট পাবেন)
১। sanayasshop এর পেজ ফলো দিন👉৫
২। প্রতিটি পোস্ট শেয়ার করুন👉 ৫
৩। কমেন্ট করুন প্রতিটি পোস্টে, ৫টি কমেন্টে👉৫
৪। প্রতি পোস্টে ১০ জনকে মেনশন করুন👉৫
৫। প্রতি ৫টি পাবলিক গ্রুপে শেয়ার করুন👉১০ পয়েন্ট। (স্ক্রিনসট পাঠাবেন ইনবক্সে)

দ্রুত পয়েন্ট কালেক্ট করুন। আর পুরষ্কার জিতে নিন।
প্রতিমাসেই আপনাদের জন্য কনটেস্ট রাখা হবে। পেজে একটিভ থাকুন

13/08/2026

ADHD থাকা ফিমেল সবচেয়ে বেশি কষ্ট পায় তাদের রিলেশনশিপ ম্যানেজ করতে।

13/08/2026

এই গান তার পছন্দের তালিকায় ১ নাম্বার❤️

13/08/2026

ADHD শিশুর জন্য কার্যকর Rules ও Routine

কম নিয়ম, পরিষ্কার নিয়ম, ধারাাবাহক নিয়ম, এটাই সফলতার চাবিকাঠি। অহেতুক অনেক ভাববেন না। বাবা-মার শান্ত থাকা খুশ মেজাজে থাকা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

অনেক বাবা-মা বলেন-"আমার বাচ্চা কোনো নিয়মই মানতে চায় না!", "এক কথা ১০ বার বলতে হয়।", "আজ মানে, কাল আবার সব ভুলে যায়!" এগুলো ADHD-যুক্ত অনেক শিশুর ক্ষেত্রেই দেখা যায়।

কারণ অনেক সময় সমস্যাটি অবাধ্যতা নয়, বরং Executive Function-এর দুর্বলতা। Working Memory-এর সীমাবদ্ধতা। মনোযোগের ওঠানামা ও Impulse Control-এর সমস্যা। তাই শুধু নিয়ম বানালেই হবে না, শিশুর মস্তিষ্ক যেভাবে শেখে, সেভাবে নিয়ম তৈরি করতে হবে।

ADHD শিশুর জন্য নিয়ম কেন কঠিন?

একজন শিশু হয়তো জানে খেলনা গুছাতে হবে। দাঁত ব্রাশ করতে হবে। পড়া শেষ করতে হবে। কিন্তু মনে রাখা → কাজ শুরু করা → শেষ করা → পরের কাজ শুরু করা, এই পুরো প্রক্রিয়াটিই তার জন্য কঠিন হতে পারে। তাই নিয়ম মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য বাইরের কাঠামো (External Structure) প্রয়োজন হয়।

ভালো নিয়ম কেমন হবে?

একটি কার্যকর নিয়ম হবে ছোট, স্পষ্ট, ইতিবাচক ভাষায়, বয়স অনুযায়ী, প্রতিদিন একইভাবে অনুসরণযোগ্য।

"দুষ্টুমি করবে না।" না বলে ব,বলতে পারি "ঘরের ভেতর ধীরে হাঁটবো।" "ভদ্র হবে।" না বলে, বলতে পারি "কথা বলার আগে হাত তুলবো।" "সব সময় ভালো থাকবে।" না বলে "খেলা শেষে খেলনা বাক্সে রাখবো।" বলতে পারি।

মনে রাখবেন, শিশু কী করবে, সেটি বলুন। শুধু কী করবে না, সেটি নয়। এতে ওর জন্য সহজ হবে এবং আপনার জন্য মাথা ঠান্ডা রাখা সহজ হবে।

বাড়িতে ৫–৭টি নিয়মই যথেষ্ট

অনেক পরিবারে ২০–৩০টি নিয়ম থাকে। এতে শিশু বিভ্রান্ত হয়ে যায়। বরং ৫–৭টি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম রাখুন।

উদাহরণ: আমরা একে অপরের সঙ্গে সম্মানজনকভাবে কথা বলি। খেলা শেষে খেলনা গুছিয়ে রাখি। খাওয়ার আগে হাত ধুই। বাইরে গেলে বড়দের সঙ্গে থাকি। নিজের জিনিস নির্দিষ্ট জায়গায় রাখি। বাসার সবাই একই নিয়ম মানতে হবে।

Visual Rules ব্যবহার করুন

অনেক ADHD শিশু ছবির মাধ্যমে নিয়ম বেশি ভালো মনে রাখতে পারে। যেমন-🪥 দাঁত ব্রাশের ছবি, 🎒 ব্যাগ গুছানোর ছবি, 🧸 খেলনা বাক্সে রাখার ছবি। এগুলো দেয়ালে লাগিয়ে রাখুন। শুধু বলার চেয়ে Visual Reminder অনেক সময় বেশি কার্যকর হয়।

Routine কেন এত গুরুত্বপূর্ণ?

ADHD শিশুর মস্তিষ্ক পূর্বানুমানযোগ্য (Predictable) পরিবেশে ভালো কাজ করে। যখন প্রতিদিন একই রুটিন থাকে একই সময়ে ঘুম, একই সময়ে নাশতা, একই সময়ে পড়া, একই সময়ে খেলা তখন কাজ শুরু করা সহজ হয়।

🌅 একটি উদাহরণ রুটিন দিচ্ছি, এটাই মানতে হবে এমন নয়।

সকাল

ঘুম থেকে ওঠা

🪥 দাঁত ব্রাশ, 🍳 নাশতা, 🎒 স্কুলের প্রস্তুতি

স্কুল টাইম বেশি হলে স্বাস্থ্যকর খাবার দিন।

বিকেল

🍎 স্বাস্থ্যকর নাস্তা, ⚽ ৩০–৬০ মিনিট শারীরিক খেলা, ১৫–২০ মিনিট পড়া, অবসর বা সৃজনশীল কার্যক্রম

রাত
রাতের খাবার। গল্প শোনা। প্রয়োজন হলে গোসল। নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম।

First–Then Strategy

এটি ADHD শিশুর জন্য খুব কার্যকর একটি কৌশল।

উদাহরণ: "প্রথমে ১০ মিনিট হোমওয়ার্ক, তারপর ১৫ মিনিট ব্লক দিয়ে খেলবে।" অথবা "প্রথমে দাঁত ব্রাশ, তারপর গল্প শুনব।" এতে শিশুর কাছে পরবর্তী ধাপটি স্পষ্ট থাকে এবং কাজ শুরু করা সহজ হয়।

Countdown Technique

হঠাৎ করে বলবেন না "এখনই খেলা বন্ধ!"বরং "আর ৫ মিনিট।" "আর ২ মিনিট।" "এবার খেলনা গুছানোর সময়।" এই প্রস্তুতি পরিবর্তন (Transition) সহজ করতে সাহায্য করে।

Transition কেন কঠিন?

ADHD শিশুর অনেকের জন্য-একটি কাজ থেকে আরেকটি কাজে যাওয়া কঠিন হতে পারে। তাই Timer, Schedule, countdown, Visual Schedule First–Then Card ব্যবহার করলে পরিবর্তন সহজ হয়।

👨‍👩‍👧 বাবা-মায়ের ১০টি সাধারণ ভুল

১। প্রতিদিন নতুন নিয়ম করা।

২। খুব লম্বা বক্তৃতা দেওয়া।

৩। রাগের সময় নতুন নিয়ম বানানো।

৪। সবসময় "না" দিয়ে শুরু করা।

৫। একই আচরণের জন্য একদিন শাস্তি, আরেকদিন উপেক্ষা করা।

৬। নিয়ম মানলে কোনো স্বীকৃতি না দেওয়া।

৭। খুব কঠিন প্রত্যাশা রাখা।

৮। শুধু মুখে বলা, কিন্তু নিজে না মানা।

৯। রুটিন বারবার বদলে ফেলা।

১০। ঘুম ও খাবারের সময় অনিয়মিত রাখা।

❤️ শিশুরা নিয়ম নয়, সম্পর্কও অনুসরণ করে

শিশু যদি অনুভব করে "আমার বাবা-মা আমাকে বোঝেন।" "ভুল করলে শেখার সুযোগ দেন।" "আমি নিরাপদ।"।তাহলে নিয়ম মানাও অনেক সহজ হয়ে যায়। শুধু নিয়ম নয়- সম্পর্কই শৃঙ্খলার সবচেয়ে শক্তিশালী ভিত্তি।

পরবর্তী পর্ব: Tantrum নাকি Meltdown?-দুটির পার্থক্য কী, কেন হয়, এবং কোন পরিস্থিতিতে বাবা-মায়ের কী করা উচিত।
ADHD সিরিজ পর্ব- ১৮
ShebikAmit

13/08/2026

শিশুকে Empathy শেখানোর সঠিক বয়স ও সঠিক উপায়

Empathy মানে শুধু “অন্যকে ভালোবাসা” নয়। বরং অন্য একজন কী অনুভব করছে তা লক্ষ্য করা, অনুভূতিটা বোঝার চেষ্টা করা এবং প্রয়োজন হলে সহানুভূতিশীলভাবে প্রতিক্রিয়া দেখানো। এর ভিত্তি খুব ছোট বয়সেই তৈরি হয়। গবেষণা বলছে, জীবনের প্রথম দুই বছরেই অন্যের আবেগের প্রতি প্রাথমিক প্রতিক্রিয়া দেখা যায়; প্রায় ৩ বছর থেকে শিশুর self-regulation ও perspective-taking বাড়ার সঙ্গে সাহায্য, ভাগাভাগি ও সান্ত্বনা দেওয়ার ক্ষমতা আরও স্পষ্ট হতে থাকে।

তাই Empathy শেখানোর “সঠিক বয়স” হলো ৩ । তবে বয়স অনুযায়ী শেখানোর ধরন বদলাতে হবে।

০–২ বছর: Empathy শেখাবেন না, Empathy-এর অভিজ্ঞতা দেবেন।

এই বয়সে শিশু তাত্ত্বিকভাবে বুঝবে না “তোমার জায়গায় নিজেকে বসাও।” বরং বাবা-মা যখন শিশুর কান্নায় বলেন, “তুমি কষ্ট পেয়েছো?”, “মা বুঝতে পারছি তুমি ভয় পেয়েছো।”, “এসো, আমি তোমাকে জড়িয়ে ধরি।” তখন শিশু নিজের আবেগকে চিনতে এবং অন্যের আবেগের সঙ্গে সম্পর্ক তৈরি করতে শেখে। Responsive relationship-ই এই ভিত্তি তৈরির অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

২–৩ বছর: অনুভূতির নাম শেখান। “ওই বাচ্চাটা কাঁদছে-ওর মন খারাপ হয়েছে।”, “তুমি খেলনাটা না পেয়ে রাগ করেছো।”, “বাবা আজ ক্লান্ত, তাই একটু বিশ্রাম নিচ্ছে।” শিশুকে বারবার happy, sad, angry, scared, tired, excited-এসব অনুভূতির সঙ্গে পরিচিত করুন। নিজের অনুভূতিও বলুন। যেমন-“মা আজ একটু ক্লান্ত, তাই পাঁচ মিনিট বসবো।” এতে শিশু বুঝতে শেখে যে প্রত্যেক মানুষেরই অনুভূতি আছে।

৩–৪ বছর: “ওর জায়গায় তুমি হলে?” প্রশ্ন করুন।
গল্প পড়ার সময় থামিয়ে বলুন-“রাহুলের খেলনাটা ভেঙে গেছে। তুমি মনে করো রাহুল কেমন অনুভব করছে?”, “তুমি রাহুল হলে কী চাইতে?”, “আমরা কী করলে ও একটু ভালো অনুভব করতে পারে?”

এখানে সঠিক উত্তর বের করা লক্ষ্য নয়-শিশুকে অন্যের দৃষ্টিকোণ থেকে ভাবার সুযোগ দেওয়াটাই লক্ষ্য।

৪–৬ বছর: Empathy-কে Action-এ নিয়ে আসুন।
শুধু “ওর মন খারাপ” বললেই হবে না। জিজ্ঞেস করুন, “তুমি কীভাবে ওকে সাহায্য করতে পারো?”, “ও পড়ে গেছে-আমরা কী করতে পারি?”, “বন্ধুটি একা বসে আছে-তাকে খেলায় ডাকবে?”। Empathy তখন ধীরে ধীরে বোঝা → অনুভব করা → সাহায্য করার চেষ্টা করা-এই ধারায় যেতে শুরু করে।

সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি: বাবা-মা নিজেই Model করুন। এর চেয়ে ভালো কোনে উপায় নেই।

শিশুকে বলবেন না, “Empathetic হও।” বরং তাকে দেখান Empathy দেখতে কেমন।

গাড়ীতে কেউ ভারী ব্যাগ বহন করলে বলুন- “দেখো, মানুষটার অনেক কষ্ট হচ্ছে। আমরা একটু জায়গা করে দিই।” কেউ পড়ে গেলে-“হাসবে না। আগে দেখি সে ঠিক আছে কি না।” বাড়িতে কেউ ভুল করলে- “ভুল হয়েছে, কিন্তু আমরা তাকে অপমান না করে সাহায্য করতে পারি।” শিশু শুধু উপদেশ থেকে নয়, বাবা-মায়ের আচরণ দেখেই Empathy সবচেয়ে শক্তভাবে শেখে।

একটা গুরুত্বপূর্ণ ভুল করবেন না

শিশু অন্যকে আঘাত করলে বলবেন না,
১। “তোমার মধ্যে কোনো মায়া-মমতা নেই!”
২। “তুমি খুব খারাপ বাচ্চা।”
৩। “ও কাঁদছে, এখনই সরি বলো!”

বরং বলুন-“তুমি রাগ করেছিলে, রাগ হওয়া ঠিক আছে। কিন্তু কাউকে মারা ঠিক নয়। দেখো, ও কষ্ট পেয়েছে। এখন আমরা কীভাবে ওকে সাহায্য করতে পারি?”

কারণ অনুভূতি গ্রহণযোগ্য, কিন্তু সব আচরণ গ্রহণযোগ্য নয়। Emotion coaching শিশুকে নিজের আবেগ বুঝতে, নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অন্যের অনুভূতি বুঝতে সাহায্য করে।

প্রতিদিনের ৫টি ছোট Empathy Activity

১. গল্পের চরিত্রের অনুভূতি খুঁজুন “ওর মনটা কেমন?”
২. Facial expression game -হাসি, কান্না, ভয়, রাগের মুখভঙ্গি করুন।
৩. “কীভাবে সাহায্য করবো?” খেলা - কাল্পনিক পরিস্থিতি দিন।
৪. Kindness mission - প্রতিদিন পরিবারের কারও জন্য একটি ছোট ভালো কাজ।
৫. দিন শেষে একটি প্রশ্ন - “আজ তুমি কাউকে happy feel করিয়েছো?”

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো-Empathy মুখস্থ করানোর বিষয় নয়; এটি সম্পর্ক, modelling, emotion language এবং প্রতিদিনের ছোট ছোট অভিজ্ঞতার মাধ্যমে গড়ে ওঠা একটি দক্ষতা। উষ্ণ ও responsive parenting এবং শিশুর অনুভূতি নিয়ে নিয়মিত কথা বলা এই বিকাশকে সমর্থন করে।

একজন শিশু যত বেশি অনুভব করবে-“আমার অনুভূতিটা মা-বাবা বোঝেন”-তত সহজে সে শিখবে-“অন্য মানুষের অনুভূতিটাও আমাকে বুঝতে হবে।”

ধন্যবাদ
ShebikAmit