Create your life

Create your life творчество

7 привычек, которые мешают вам быть продуктивными Самоизоляция освобождает время и подталкивает к творчеству: все вокруг...
26/04/2020

7 привычек, которые мешают вам быть продуктивными

Самоизоляция освобождает время и подталкивает к творчеству: все вокруг фонтанируют новыми идеями. Если вам не приходит в голову ничего свежего и интересного, возможно, дело в привычках.
Еще больше советов о том, как сохранить свежесть и энергичность, мы собрали здесь.
1. Вы мало двигаетесь

Если вы работаете удалённо, а вечером отдыхаете, лёжа на диване, то можете заметить спад продуктивности. Когда человек мало двигается, мозг получает меньше кислорода. Отсюда усталость, снижение работоспособности, сонливость. Помогут занятия спортом: во время них к мозгу поступает кислород — за счёт этого он работает лучше Promoting brain health through exercise and diet . Плюс регулярные тренировки увеличивают Exercise training increases size of hippocampus and improves memory гиппокамп — часть мозга, отвечающую за внимание и долговременную память. Кстати, чтобы заниматься, вовсе не обязательно выходить из дома, достаточно просто хорошо проветривать комнату до и после тренировки.
Что делать

Включите занятия спортом в своё ежедневное расписание. Тренировки не должны быть непременно долгими и очень интенсивными: 10–15 минут утром или вечером вполне достаточно, чтобы поддерживать мышцы и мозг в тонусе. Подходящие варианты упражнений можно найти на YouTube или в фитнес-приложениях: там есть и йога, и танцы, и силовые тренировки, которые можно проводить дома.
2. Вы слишком много думаете и анализируете

Вспомните, как часто вы не делаете что-то, потому что переживаете о мнении окружающих. Сравниваете себя с другими и не приступаете к задаче лишь потому, что заранее боитесь провалиться. Или перебираете в голове все старые неудачи и ошибки. Такие мысли только мешают, и от них нужно избавляться.
Что делать

Привести мысли в порядок и расслабиться помогают несколько способов.

Медитация. Никаких магических и волшебных свойств у неё нет, это просто тренировка внимания, выполнять которую несложно. Сядьте прямо и сосредоточьтесь на дыхании: медленно вдыхайте и выдыхайте. Думайте только о движении воздуха или повторяйте про себя вдохновляющую фразу, например: «я всё смогу», «я заслуживаю успеха» или что-то подобное. Если собьётесь и начнёте думать о чём-нибудь другом, остановитесь и заново сосредоточьтесь на дыхании.
Практика осознанности. Замечайте свои навязчивые мысли и трансформируйте их в задачи. Например, если вы думаете «Как я мог допустить такую банальную ошибку?», переделайте эту фразу в «Что нужно сделать, чтобы не совершить эту ошибку снова?» Найдите ответ и решайте проблему постепенно.
Отвлечение. Заметили, что навязчивые мысли мешают работать, — сделайте перерыв на 2–3 минуты. В это время решите несколько головоломок, соберите пазл или расставьте книги на полке в алфавитном порядке — займитесь задачей, которая требует максимальной концентрации.
Стоп-фразы. Придумайте выражения, которые будут помогать бороться с негативными установками. Например, «я стараюсь» или «я всё смогу». Вспоминайте их, когда снова начнёте анализировать свои провалы.
Дневник. Выплесните все переживания на бумагу — это позволит забыть о них хотя бы на некоторое время.

3. Вы питаетесь неправильно

Если вы часто не можете сконцентрироваться, постоянно чувствуете усталость или грусть, начали хуже запоминать информацию и с трудом контролируете эмоции, возможно, вы едите Effects of normal meals rich in carbohydrates or proteins on plasma tryptophan and tyrosine ratios слишком много сладкой пищи.

Что делать
Самоизоляция освобождает время и подталкивает к творчеству: все вокруг фонтанируют новыми идеями. Если вам не приходит в голову ничего свежего и интересного, возможно, дело в привычках.
Еще больше советов о том, как сохранить свежесть и энергичность, мы собрали здесь.
1. Вы мало двигаетесь

Если вы работаете удалённо, а вечером отдыхаете, лёжа на диване, то можете заметить спад продуктивности. Когда человек мало двигается, мозг получает меньше кислорода. Отсюда усталость, снижение работоспособности, сонливость. Помогут занятия спортом: во время них к мозгу поступает кислород — за счёт этого он работает лучше Promoting brain health through exercise and diet . Плюс регулярные тренировки увеличивают Exercise training increases size of hippocampus and improves memory гиппокамп — часть мозга, отвечающую за внимание и долговременную память. Кстати, чтобы заниматься, вовсе не обязательно выходить из дома, достаточно просто хорошо проветривать комнату до и после тренировки.
Что делать

Включите занятия спортом в своё ежедневное расписание. Тренировки не должны быть непременно долгими и очень интенсивными: 10–15 минут утром или вечером вполне достаточно, чтобы поддерживать мышцы и мозг в тонусе. Подходящие варианты упражнений можно найти на YouTube или в фитнес-приложениях: там есть и йога, и танцы, и силовые тренировки, которые можно проводить дома.
2. Вы слишком много думаете и анализируете

Вспомните, как часто вы не делаете что-то, потому что переживаете о мнении окружающих. Сравниваете себя с другими и не приступаете к задаче лишь потому, что заранее боитесь провалиться. Или перебираете в голове все старые неудачи и ошибки. Такие мысли только мешают, и от них нужно избавляться.
Что делать

Привести мысли в порядок и расслабиться помогают несколько способов.

Медитация. Никаких магических и волшебных свойств у неё нет, это просто тренировка внимания, выполнять которую несложно. Сядьте прямо и сосредоточьтесь на дыхании: медленно вдыхайте и выдыхайте. Думайте только о движении воздуха или повторяйте про себя вдохновляющую фразу, например: «я всё смогу», «я заслуживаю успеха» или что-то подобное. Если собьётесь и начнёте думать о чём-нибудь другом, остановитесь и заново сосредоточьтесь на дыхании.
Практика осознанности. Замечайте свои навязчивые мысли и трансформируйте их в задачи. Например, если вы думаете «Как я мог допустить такую банальную ошибку?», переделайте эту фразу в «Что нужно сделать, чтобы не совершить эту ошибку снова?» Найдите ответ и решайте проблему постепенно.
Отвлечение. Заметили, что навязчивые мысли мешают работать, — сделайте перерыв на 2–3 минуты. В это время решите несколько головоломок, соберите пазл или расставьте книги на полке в алфавитном порядке — займитесь задачей, которая требует максимальной концентрации.
Стоп-фразы. Придумайте выражения, которые будут помогать бороться с негативными установками. Например, «я стараюсь» или «я всё смогу». Вспоминайте их, когда снова начнёте анализировать свои провалы.
Дневник. Выплесните все переживания на бумагу — это позволит забыть о них хотя бы на некоторое время.

3. Вы питаетесь неправильно

Если вы часто не можете сконцентрироваться, постоянно чувствуете усталость или грусть, начали хуже запоминать информацию и с трудом контролируете эмоции, возможно, вы едите Effects of normal meals rich in carbohydrates or proteins on plasma tryptophan and tyrosine ratios слишком много сладкой пищи.
Что делать

Как изменится ваша жизнь, если вы будете придумывать по 10 идей каждый день Если вы разовьёте этот креативный навык, то ...
26/04/2020

Как изменится ваша жизнь, если вы будете придумывать по 10 идей каждый день

Если вы разовьёте этот креативный навык, то для любой проблемы сможете придумать сразу несколько вариантов решения.
Ветас Разносторонний

Основатель творческого инкубатора Creative Happens. Преподаёт креативность в НИУ ВШЭ, ведёт блог «101 метод развития креативности» и Telegram-канал «Креативность 101».

В 2012 году я заинтересовался креативным мышлением и принципами генерации идей. В том же году Джеймс Альтушер опубликовал у себя в блоге пост с простым креативным лайфхаком — придумывать по 10 идей в день. Через 5 лет с момента публикации я встретил этот пост, прочитал, проникся и изменил свою жизнь.

Сегодня хочу передать вам этот лайфхак, чтобы вы стали смелее и креативнее. Это просто.
Почему стоит попробовать

Вы скажете, что идея придумывать больше одного варианта решения задачи не нова. Конечно. Но как часто вы это делаете? Сколько идей вы придумали для последней задачи, с которой работали? А сколько всего идей в вашем «идейном банке»?

Интуитивно мы понимаем, что много вариантов — это лучше, чем один. На практике, из-за особенностей человеческого мышления (об этом хорошо написано у Канемана и Курпатова), мы почти никогда не ищем множество решений, довольствуясь первым, ранее испытанным, привычным, шаблонным…

Это проигрышная модель, но её можно изменить.
Как изменить модель мышления

Всё, что вам нужно, — начать придумывать по 10 идей в день на любую тему и продержаться минимум шесть месяцев, как рекомендует автор методики.
Возможно, вы слышали, что привычка формируется за 21 день, но это не совсем так. Существуют три популярных исследования, посвящённых времени формирования привычки, одно из которых — фейк.

Первое описал психолог Джереми Дин в книге Making Habits, Breaking Habits. Это был эксперимент, где изучалась скорость привыкания людей с ампутированными конечностями к своему новому состоянию. Участвовали 20 человек, средний показатель — 21 день.

Второе исследование — фейковое Busting the 21 days habit formation myth . Это вымышленный эксперимент, якобы проведённый Национальным управлением США по аэронавтике для изучения привыкания к линзам с перевёрнутой проекцией. Здесь снова упоминаются 20 человек и результат в 21 день. Это выдумка, исследования не было, но история понравилась людям и стала крайне популярной.

Третье исследование провела It takes 66 days to form a habit группа учёных из Университетского колледжа Лондона в 2009 году. В эксперименте приняли участие 96 человек. Цель — установить, сколько времени нужно для формирования привычки вести здоровый образ жизни (есть фрукты, пить соки, бегать по 15 минут в день). Результат — в среднем 66 дней (минимум — 18, а максимум — 243 дня).

Так вот, для формирования устойчивой привычки придумывать 10 идей в день вам может потребоваться от 18 до 243 дней. Автор методики проверил её на себе и предлагает продержаться 180 дней. Я записываю идеи уже более 300 дней и так и не понял, когда привык.
Что вы получите

Во-первых, каждый месяц у вас будет 300 или больше новых идей, а за год вы запишете более 3 000. У 80% населения Земли за всю жизнь столько не появляется.
Во-вторых, для каждой жизненной или рабочей ситуации вы сможете с ходу придумать 10 идей. А где есть несколько идей, там есть выбор и решение.
В-третьих, со временем вы поймёте, что 10 — это мало, и станете придумывать больше, получая от этого удовольствие.
В-четвёртых, у вас нет никаких обязательств ни перед кем! Вы сразу можете выбросить то, что записали. Потому что самое важное в этой практике — развить навык и прокачать «идейную мышцу».
Но если вдруг вы придумаете классную идею, можете попробовать её развить. Она может принести вам счастье, радость и даже деньги. И вам для этого нужно сделать всего один шаг.

Как начать

Вот что пишет Джеймс Альтушер:

Когда я придумываю идеи, я делю лист на две колонки. Слева записываю идеи, а справа — первые шаги для воплощения каждой из идей. Помните, нужно записать только первый шаг. Потому что вы понятия не имеете, куда он приведёт вас.

Я немного доработал этот концепт:

Добавьте для каждой из придуманных идей один из тегов: «сейчас», «подумать» или «когда-нибудь».
Если ваша идея лишь бурная фантазия и вы понимаете, что пока её рано воплощать в жизнь, напишите напротив неё «когда-нибудь» и положите в ваш «банк идей». Со временем у вас накопится большое количество таких идей, и они обязательно сослужат вам хорошую службу. Иногда можно брать две произвольные идеи с меткой «когда-нибудь» и скрещивать их, записывая 10 идей на их основе. Вы удивитесь результату.
Если в идее что-то есть, напишите напротив неё «подумать» и в следующий раз придумайте 10 идей, развивающих её.
Все остальные идеи у вас попадут в «сейчас». Выполните для их реализации всего один шаг, как рекомендует Джеймс. Запишите, что необходимо сделать, и сделайте это.

Какие идеи придумывать

Каждый день записывать «бизнес-идеи на миллион» не получится, вам просто надоест. Поэтому сделайте в самом начале для себя понятную систему рубрик.

Можете попробовать так:

В понедельник придумывать идеи про отдых, во вторник — про деньги, в среду — про семью, в четверг — про работу и так далее.
Брать любую произвольную тему, например интересную или громкую новость, и развивать её в 10 идей.
Смотреть задания челленджа «10 идей в день», который идёт в Instagram без остановки более 300 дней, и выполнять их.

Когда готовил этот пост, решил, что будет честно поделиться с вами несколькими идеями, которые появились благодаря этой привычке. Я практикую «10 идей в день» с 1 апреля 2018 года, задания себе всегда придумываю сам. И два-три раза в месяц сажусь и пишу «10 идей заданий для челленджа „10 идей в день“».

«Медитокапсула» — концепция проекта небольших звукоизолированных капсул для коротких медитаций. Капсулы устанавливаются в бизнес- и торговых центрах, которые посещает большое количество людей. По пути на работу или с работы у человека есть возможность 5–10 минут побыть в полной тишине, подумать, успокоиться и настроиться так, как ему надо. Идея родилась, когда я записывал ответы для «10 идей о тишине в городе».
TED-кафе — небольшое уютное кафе для вдохновения, где в рабочие часы на большом экране показывают нон-стоп лучшие выступления с конференции TED. Разговаривать в кафе можно только делая заказ. Идея родилась, когда я записывал ответы для «10 мест, которых мне не хватает в Москве».
Агентство по разработке Instagram-мест для офлайнового бизнеса — идея создания полноценного бизнеса, который использует тренд бешеной популярности Instagram. Люди видят что-то красивое и стильное, что стоит запечатлеть, делают фото и выкладывают в соцсеть. Идеально, если они сделают это с вашим тегом или логотипом. Идея родилась, когда я записывал ответы для задания «10 необычных способов использования соцсетей».

Что делать, если не получается или нет желания

Если у вас не получается записать 10 идей, нужно придумать 20. Я ещё не понял, как работает этот трюк, но он реально действует.

Если не хочется писать, придумайте альтернативу: нарисуйте что-нибудь, сделайте 10 фотографий, надиктуйте 10 рифмованных строк — сделайте 10 вещей, которые объединены по смыслу. Это засчитывается. Потому что самое важное в этой практике — развить навык.
Неужели это так просто

Просто, да не просто. В первую неделю-полторы вам будет очень интересно, затем наступит неделя «потери запала» — это самое сложное время, и вам нужно найти мотивацию. Лучшая мотивация — социальное участие и одобрение. Показывайте, что придумываете, и смотрите, что придумывают другие. Здорово начинать придумывать по 10 идей в отдельном чате с друзьями.

Одно время я следил за тем, что пишет в своём Instagram предприниматель Игорь Рыбаков. Мне очень понравилась притча, которую он однажды опубликовал. Вот она:

Все люди — это «двери», через которые в мир приходят идеи. Но есть главное правило: этими идеями надо делиться. Того, кто пытается пришедшие идеи укрыть от других, от мира, пытается сделать «своими» — того идеи пугаются и больше к нему не приходят.

Я желаю, чтобы вы были самой классной дверью, через которую в наш мир приходят лучшие идеи. Придумывайте идеи, делитесь ими и будьте счастливы.

6 неожиданных признаков творческой личности Если вы постоянно язвите, нервничаете и не контролируете творческий процесс,...
26/04/2020

6 неожиданных признаков творческой личности

Если вы постоянно язвите, нервничаете и не контролируете творческий процесс, возможно, вы действительно креативный человек.
1. Вы саркастичны

Несмотря на то, что сарказм считается самой неприятной формой остроумия, он требует значительного умственного напряжения. Франко-американское исследование The highest form of intelligence: Sarcasm increases creativity for both expressers and recipients. показало, что у участников саркастичного разговора активизируется абстрактное мышление и усиливается креативность.

Дополнительный вывод, к которому пришли учёные: сарказм провоцирует конфликт между не очень близкими людьми, но вот с теми, у кого установились доверительные отношения, такого не происходит. Так что можно смело троллить друзей — это только на пользу вашей творческой стороне.
2. Вы невротичны

Невротизм (нейротизм) считается не самой положительной чертой: он характеризуется эмоциональной неустойчивостью и тревожностью. Однако исследователи из Великобритании и США отмечают Thinking too much: self-generated thought as the engine of neuroticism. , что это свойство личности также сильно связано с творчеством и воображением.

В чём суть? Грубо говоря в том, что для постоянного придумывания угроз нужно обладать неплохой фантазией.

3. Вы витаете в облаках

Моше Бар (Moshe Bar), профессор, исследовавший Increasing propensity to mind-wander with transcranial direct current stimulation. блуждающий ум (состояние, когда человек поглощён своими мыслями, не сконцентрирован сугубо на задаче или окружении), отмечает Daydreaming is NOT Just A Waste Of Time, Studies Finds. , что такое состояние задействует многие области мозга. А это очень полезно для творчества.

Интересно, что мозг при «блужданиях» продолжает успешно справляться с рутинными делами. Вам это хорошо знакомо, если вы хоть раз мыли посуду.
4. Вы легко отвлекаетесь

В каком-то смысле противоположный предыдущему вывод сделали американские учёные. Согласно результатам их исследования Creativity and sensory gating indexed by the P50: Selective versus leaky sensory gating in divergent thinkers and creative achievers. , творческие личности легче отвлекаются на посторонние сигналы. На память приходит Марсель Пруст, который запирался в обитой пробкой комнате и надевал беруши, чтобы работать в тишине.

Исследователи отмечают, что повышенная чувствительность бывает полезна творцам: с её помощью они могут тоньше почувствовать мир. Но какой ценой!
5. Вы открыты для разных людей и идей

Исследователи коллективного разума утверждают Innovation in the collective brain. : инновация — это продукт не талантливых единиц, а многих. Другими словами, инновации возникают благодаря общению и обмену идеями.

Один из авторов исследования призывает: если хотите быть более креативными, поговорите с людьми, с которыми несогласны.

Необязательно воспринимать эти слова буквально. Но если вы действительно готовы слышать и слушать разные мнения, у вас, вероятно, больше шансов на создание чего-то прорывного.
6. Вы доверяете работу бессознательному

Чем меньше вы контролируете творческий процесс, тем лучше результат. Примерно к такому выводу пришли учёные, следившие за работой мозга во время рисования.

Для своего эксперимента Pictionary-based fMRI paradigm to study the neural correlates of spontaneous improvisation and figural creativity. они просили испытуемых графически объяснить разные слова. Самые креативные работы получились у тех, кто сознательно не влиял на процесс.

«Активация центров исполнительного контроля мозга — зон, которые отвечают за планирование, организацию и управление действиями, — отрицательно связана с творческой реализацией задачи», — отметили The Creativity Secret That Most People Don’t Know. исследователи.

В то же время неожиданно важную роль в процессе стал играть мозжечок — область, ответственная за координацию движений. То есть более креативные результаты получились у тех, кто был вовлечён в создание рисунка, а не думал о нём.

Ещё больше признаков творческой личности вы найдёте в этом списке. Ознакомьтесь с ним, чтобы знать наверняка.

8 дел, которые стоит выполнить до восьми утраПравильно организуйте своё утро, чтобы день задался.Предприниматель и блоге...
26/04/2020

8 дел, которые стоит выполнить до восьми утра

Правильно организуйте своё утро, чтобы день задался.

Предприниматель и блогер Бенджамин Харди рассказал, как планировать первые утренние часы, чтобы проводить каждый день со смыслом.

1. Подготовьтесь с вечера
Не занимайтесь тем, что вызывает стресс. В напряжённых ситуациях выделяется гормон кортизол, который не даст вам уснуть. Вместо этого займитесь чем-то расслабляющим и помните о простых правилах:

Не пользуйтесь гаджетами по крайней мере за час до сна.
Переведите телефон в режим полёта.
Старайтесь не думать о работе. Решения часто приходят в голову, когда вы расслаблены.
Проведите время с близкими.
Создайте подходящие условия для сна.
2. Спите больше семи часов
«Относитесь к себе как к своему смартфону: спите, пока полностью не подзарядитесь», — советует основательница издания The Huffington Post Арианна Хаффингтон.

По данным исследований Американского национального фонда по проблемам сна, когда мы регулярно высыпаемся, улучшаются память, находчивость и внимание, снижаются воспаление, стресс и риск депрессии, возрастает продолжительность жизни.

Если вы высыпаетесь и заботитесь о своём организме, вам не понадобится кофеин и другие стимуляторы. По большей части мы употребляем их из-за рабочего графика с 8 до 17 часов, постоянных недосыпов и зависимости от технологий.

3. Просыпайтесь тогда, когда пообещали себе
Как сказал американский мыслитель Ральф Уолдо Эмерсон, доверие к самому себе — главный секрет успеха. А уверенность в себе возникает, когда вы делаете то, что себе пообещали.

Первое обещание с утра — встать или нет в задуманное время — направит весь день в положительное или отрицательное русло.

4. Сразу смените обстановку
Выйдите на улицу или хотя бы уйдите из спальни в другую комнату. Так вы взбодритесь. Простая смена обстановки заряжает энергией, потому что наш мозг любит всё новое.

5. Помедитируйте и запишите свои цели
Утро — идеальная пора, чтобы обдумать желаемое будущее. В это время ваш мозг настроен на творчество. Займитесь медитацией, а потом визуализируйте свои цели. Включите воображение и представьте, какой хотите видеть свою жизнь.

Воображение важнее знания. Знание ограниченно. Воображение охватывает весь мир.

Альберт Эйнштейн
Когда визуализируете и записываете свои цели, делайте это с чувством. Представьте, что ваши мечты уже осуществились. Примерьте на себя это ощущение. Оно поможет вам поступать по-другому, чтобы будущее отличалось от прошлого.

Запишите свои цели и крайний срок их достижения, а также цену, которую предстоит за них заплатить. Как говорил миллиардер Гарольд Хант, для того чтобы достичь успеха, требуется две вещи. Первая: решите, чего именно вам хочется. Большинство людей никогда этого не делают. Вторая: определите цену, которую вам придётся заплатить, а затем преисполнитесь решимостью сделать это.

6. Займитесь спортом и послушайте что-то полезное
Тренируйтесь или просто ходите пешком. При этом включайте аудиокниги, подкасты или вдохновляющую музыку. Движение вас взбодрит, мозг станет работать лучше.

7. Съешьте продукты, полезные для мозга
Орехи и семена. В них много витамина E, а он поддерживает когнитивные способности.
Авокадо. Содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые улучшают кровообращение. К тому же авокадо помогает снизить кровяное давление, что тоже полезно для здоровья мозга.
Свёкла. Содержащиеся в ней антиоксиданты защищают от рака, а нитраты улучшают мозговое кровообращение.
Черника. В ней очень много антиоксидантов, витаминов C и K, клетчатки. Благодаря высокому содержанию галловой кислоты черника защищает мозг от стресса и разрушения.
Костный бульон. Это лучшее блюдо для того, чтобы привести в норму кишечник. Содержащийся в нём в больших количествах коллаген снимает воспаление, а полезные аминокислоты поддерживают иммунитет и улучшают память.
Кокосовое масло. Подавляет воспалительные процессы, поддерживает память и борется с вредными бактериями в кишечнике.
Куркума. Улучшает мозговое потребление кислорода. Вы будете ясно мыслить и лучше обрабатывать информацию.
8. Сделайте важную работу или сложное дело
Как сказал Марк Твен, если съесть с утра живую лягушку, в течение дня с вами уже не случится ничего хуже. Сделайте сложное дело, пока остальные только протирают глаза.

Если хотите быть успешным, делайте что-то для этого. Успех, как и богатство, нельзя заработать — его нужно создать. Включите творческий настрой и приступайте к работе.

Address

Moscow

Telephone

+79670953646

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Create your life posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Create your life:

Shortcuts

Share

Category