10/06/2026
10.06.2026
“กระดูกเข่าสึกในวัย 40”
ย้อนกลับไปเมื่อช่วงเดือน สิงหาคม 2025
เราเริ่มมีอาการปวดเข่าและขาแบบไม่มีสาเหตุ
ตอนนั้นก็ไม่เข้าใจว่า เพราะอะไร
เพราะไม่ได้ใส่ส้นสูง
รองเท้าที่ใส่เป็น Ballet flats เนี่ยแหละ
แต่อาการปวดเป็นๆหายๆ
เลยคิดว่า เดี๋ยวเปลี่ยนรองเท้าแล้วกัน
เราไม่ได้ไปหาหมอ เพราะ ก็ไม่ชอบหาหมอเป็นทุนเดิม
สรุปเลือกมาใส่เป็น Sneakers แทน
เหมือนอาการปวดจะดีขึ้นบ้าง
แต่พอนั่งนานๆ หรือเดินนานๆ
อาการปวดก็กลับเหมือนเดิม
ยาวเรื่อยมาจนถึงเมื่อสองเดือนก่อน
อาการปวดเริ่มแย่ลง
เหมือนมีใครสักคนเอาค้อนมาทุบที่หัวเข่าและบริเวณน่องแรงๆ
เลยไปหาแพทย์เฉพาะทาง
ผลสรุปว่า เนื้อผิวบริเวณหัวเข่าเริ่มสึก
ซึ่งจริงๆควรจะเป็นหลังอายุ 50 ปีขึ้นไปแล้ว
สาเหตุหลักๆของอาการปวดของเรามี 2-3 ข้อ คือ
1. เรานั่งไขว่ห้างมานาน
2. เวลาไปวิ่ง หรือ ไปออกกำลังกาย เราไม่ได้ยืดตัว ยืดขาหลังออกกำลังทุกครั้ง คือทำบ้าง ไม่ทำบ้าง
3. เวลานั่งบนเก้าอี้ แทนที่จะห้อยขาลงแล้วมีที่รองปลายเท้า เรากลับเอาขาขึ้นมานั่งทับ 1 ข้าง หรือ บางทีก็นั่งขัดสมาธิบนเก้าอี้ทำงานไปเลย
สรุปหมอให้หยุดทุกอย่าง
- เลิกนั่งไขว่ห้าง
- หยุดวิ่ง 2 เดือน
- ถ้าเป็นไปได้ งดขึ้นบันได (อันนี้ไม่ได้เลย เพราะห้องเราอยู่ชั้น 4)
- ทานยาเพิ่มเยื่อกระดูกเข่า
- คุณหมอมีให้ยาแก้ปวดเฉพาะส่วนมา (ซึ่งสรุปว่าเราแพ้ยาแก้ปวดตัวนี้ เพราะว่ากัดกระเพาะ สรุปว่าเป็นโรคกระเพาะเพิ่มไปอีก)
ช่วงไม่ได้ไปออกกำลังกาย เรารู้สึกเนือยมาก
เลยกลับมาดูแลตัวเองแบบเต็มที่
จนถึงวันนี้ อาการโดยรวมดีขึ้นแล้วล่ะ
วันก่อนเดินและวิ่งไป 15.55 km
อาการปวดก็มีมาบ้าง
แต่ยืดขา ยืดตัวอย่างถูกต้อง
วันนั้นก็ไม่ได้ตั้งใจว่าจะนาน
ตอนแรกคิดว่าแค่ 12 km ก็จะพอ
แต่เวลาที่ได้ออกกำลังกาย
เราจะมีสมาธิมาก
เดินๆ วิ่งๆ มองต้นไม้ไปเรื่อย
เลยอยากมาแชร์ทุกคนว่า
ยืดตัวและขาทุกครั้ง ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย
และเลิกนั่งไขว่ห้างกันค่ะ
ไม่งั้นคุณจะมีอาการเข่าสึกแบบไม่รู้ตัวค่ะ :):))
P.B.
______
"Worn-Out Knee Cartilage at 40"
Back in August 2025, I started experiencing unexplained knee and leg pain. At the time, I couldn't figure out why.
It wasn't because I was wearing high heels; I usually wore ballet flats. Since the pain came and went, I figured changing my shoes would eventually solve the problem.
I didn't see a doctor because I naturally dislike going to hospitals. I decided to switch to wearing sneakers instead. The pain seemed to improve a little, but whenever I sat or walked for a long time, the pain returned.
This went on until about two months ago when the pain got significantly worse. It felt like someone was taking a heavy hammer and smashing it hard against my knee and calf.
So, I finally went to see a specialist.
The diagnosis was that the surface of my knee cartilage was starting to wear out—something that typically happens to people over 50. There were a few main reasons for my pain:
* I have a habit of sitting with my legs crossed for long periods.
* When running or exercising, I didn't stretch my body and legs after every workout. Sometimes I did, but often I skipped it.
* When sitting on a chair, instead of resting my feet down or using a footrest, I would tuck one leg under myself, or sometimes even sit completely cross-legged on my office chair.
In short, the doctor ordered me to stop doing all of these things:
* Stop crossing my legs.
* Stop running for 2 months.
* Avoid using the stairs if possible (which was impossible since my room is on the 4th floor).
* Take supplements to help rebuild the knee cartilage.
* The doctor also prescribed a specific painkiller. (Unfortunately, I had a bad reaction to it; it irritated my stomach so much that I ended up with gastritis as a bonus).
During the period I couldn't exercise, I felt incredibly sluggish. So, I turned my focus back to taking full care of myself in other ways.
As of today, my overall symptoms have improved a lot. The other day, I managed to walk and run for 15.55 km. I still had a little bit of pain, but I made sure to stretch properly.
I didn't actually plan to go that long that day. Initially, I thought 12 km would be enough. But whenever I get to work out, I become highly focused—just walking, running, and enjoying the trees around me.
So, I want to share this with everyone: Please stretch your body and legs every single time, both before and after exercising. And let's stop crossing our legs!
Otherwise, you might end up with worn-out knees before you even realize it. :):))
P.B.
