https://www.facebook.com/104285500992968/

Visit Tozeur, Tozeur (2026)

17/12/2025

وقيت باش تجي لتوزر 📍🇹🇳

17/12/2025

اليوم صورنا مع اختنا نجاة الحريزي من حامة الجريد ، امرأة مناضلة و موهوبة و انسانة تتعلم منها الحياة و حب العائلة
انسانة من اطيب الناس اللي تنجم تعرفهم و انسان تتعلم منها برشا حاجات اكثر حاجة انه كيفاش تحب خدمتك وتتقنها و كيفاش توفق بين خدمة الجدود و الخدمة اللي تحبها و القراية في نفس الوقت
نجاة هي مثال للمرأة الجريدية الحرة و نتمنالها كي التوفيق هي و كل انسان يخدم بالحلال ❤️

20/06/2021

❤️❤️

24/01/2020

✳ كيف تتخلص من آلام العضلات بعد النشاط الرياضي أو مايسمى ب (les courbatures) ؟
➖ عند ممارسة نشاط رياضي بعد غياب طويل أو زيادة شدة تدريب غير معتاد تصاب الألياف العضلية بضرر وانكسار مجهري (microtraumatisme) مما يحتم على الجسم ترميم تلك الألياف كي تتكيف العضلات مع المجهود القادم وهو ما يسبب تلك الألام العضلية التي تأتي بعد النشاط الرياضي ب 12 ساعة إلى 48 ساعة ويمتد غالبا من يوم الى 5 ايام

✳ النصائح والإرشادات :
◾ الإهتمام بشرب السوائل طيلة اليوم قبل ،أثناء وبعد النشاط الرياضي أو ما يسمى ب (la hydratation)
◾ القيام بتمارين التمدد العضلي (les étirements )بعد النشاط أو الحصة التدريبية .
◾ حمام بارد بعد الحصة مباشرة (bain froid) يليه حمام ساخن بعد ساعات (bain chad) ،أو دمجهم مع بعض في حمام واحد بمعنى حمام متفاوت في درجة حرارة الماء (دقيقتين ماء ساخن ودقيقتين بارد من 4 إلى 6 تكرارات) وهي طريقة يستعملها رياضيين عالميين كثر
◾ التغذية السليمة خاصة الأغذية الغنية بالبروتين والألياف ،المغنيسيوم والبوتاسيوم (خضر ،فواكه ،أسماك ،لحوم ،ألبان) والإستعانة بأقراص المغنيسيوم وبيكربونات الصوديوم كمكملات أخرى
إن اقتضى الأمر
◾ الصونا (sauna) ،حمامات ساخنة بإضافة بيكربونات الصوديوم للماء ،التدليك (le massage ) ،المشي أو الجري الخفيف ،هذه التقنيات تساعد على تدفق الدم المحمل بالأكسجين بكثرة إلى الألياف للمساعدة على ترميمها بسرعة
◾ استعمال الأدوية المضادة للإلتهاب (anti-inflammatoires) مثل الأسبرين (Aspirine) الذي يوصف للكبار فقط والإبوبروفين (Ibuprophène) أو زيارة الطبيب إن زادت حدة الآلام أو بقيت بعد 5 ,6 أيام

15/01/2020

ﻣﺎﺫﺍ ﻓﻌﻠﺖ ﻳﻮﻡ ﺍﻻﺛﻨﻴﻦ ؟ " ﺫﻫﺒﺖ•
. ⚽ﻟﻠﺘﺪﺭﻳﺐ
ﻣﺎﺫﺍ ﻓﻌﻠﺖ ﻳﻮﻡ ﺍﻟﺜﻼﺛﺎء ؟ ﺫﻫﺒﺖ•⚽ ﻟﻠﺘﺪﺭﻳﺐ
ﻣﺎﺫﺍ ﻓﻌﻠﺖ ﻳﻮﻡ ﺍﻻﺭﺑﻌﺎء ؟ ﺫﻫﺒﺖ •
. ⚽ﻟﻠﺘﺪﺭﻳﺐ
ﻣﺎﺫﺍ ﻓﻌﻠﺖ ﻳﻮﻡ ﺍﻟﺨﻤﻴﺲ ؟ ﺫﻫﺒﺖ•
.⚽ ﻟﻠﺘﺪﺭﻳﺐ
ﻣﺎﺫﺍ ﻓﻌﻠﺖ ﻳﻮﻡ ﺍﻟﺠﻤﻌﺔ ؟ ﺫﻫﺒﺖ•
. ⚽ﻟﻠﺘﺪﺭﻳﺐ
ﻫﻞ ﻧﻔﻌﻞ ﺷﻴﺌﺎ ﻓﻲ ﻧﻬﺎﻳﺔ ﻫﺬﺍ•
⁉ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ
ﻻ ﺃﺳﺘﻄﻴﻊ ، ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺃﻟﻌﺐ •⚪
، ﺗﻢ ﺍﻻﻧﺘﻬﺎء ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ •
ﻧﻘﻒ ﻭ ﺣﻘﻴﺒﺘﻨﺎ ﺗﺤﺖ ﺍﺫﺭﻋﻨﺎ ، ﻭ
ﻧﺘﻮﻗﻒ ﺍﻟﻠﺤﻈﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ ، ﻧﺘﺄﻣﻞ
ﺍﻷﺭﺽ ﻭ ﺍﻟﺤﺼﻰ ﻭﺍﻟﻌﺸﺐ ﻭ
ﺍﻟﻤﻜﺎﻥ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﻠﻌﺐ ﻓﻴﻪ ، ﻫﺬﻩ
، ﺍﻷﺭﺽ ﻭﺍﻟﺤﺼﻰ ﺍﻟﺘﻲ ﺳﻘﻄﻨﺎ ﻋﻠﻴﻬﺎ
ﻭ ﺟﺮﺣﻨﺎ ﺭﻛﺒﻨﺎ ﻭ ﺃﺭﺟﻠﻨﺎ ﻭﻣﺮﻓﻘﻴﻨﺎ
ﻭﺃﻳﺪﻳﻨﺎ . ﻫﺬﻩ ﺍﻷﺭﺽ ﻭﺍﻟﺤﺼﻰ ﺍﻟﺘﻲ
ﺃﺯﻋﺠﺘﻨﺎ ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻛﻨﺎ ﻧﻠﻌﺐ . ﻫﺬﻩ
، ﺍﻟﺘﺮﺑﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻠﻮﺙ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ ﻛﻠﻪ ﺑﻬﺎ
ﻭ ﺻﺮﺍﺥ ﻭﺍﻟﺪﺗﻨﺎ •ﺗﻘﻮﻝ : " ﺍﺗﺮﻛﻮﺍ
ﺍﻟﺤﺬﺍء ﻭ ﺍﻟﺠﻮﺍﺭﺏ ﻓﻲ ﺍﻟﺨﺎﺭﺝ ﻭ
" ﺍﺩﺧﻠﻮﺍ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺤﻤﺎﻡ
ﻣﺎ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻌﻄﻴﻨﺎ ﺍﻟﻘﻮﺓ ﻛﻞ ﻋﺎﻡ ﻟﺒﺪء •
ﺑﻄﻮﻟﺔ ؟
، " ﺃﺣﺐ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻳﻮﻡ ﺍﻷﺣﺪ "• ﻫﺬﺍ ﻣﺎ ﻳﺨﺒﺮﻙ ﺑﻪ ﺍﻟﺠﻤﻴﻊ
، " ﻛﺮﺓ ﺍﻟﻘﺪﻡ ﺍﻟﺨﻤﺎﺳﻴﺔ ﺃﻓﻀﻞ •
. ﻳﻘﻮﻝ ﻟﻚ ﺃﺻﺪﻗﺎﺅﻙ
، " ﺃﻧﺖ ﻻ ﺗﻬﺘﻢ ﺑﻲ ﺃﺑﺪﺍ "• ﺗﺸﺘﻜﻲ ﻣﻨﻚ ﺻﺪﻳﻘﺘﻚ
، " ﻓﻜﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺔ ﻭﺍﻟﻌﻤﻞ " • ﻳﻜﺮﺭﻩ ﻟﻚ ﺃﻗﺎﺭﺑﻚ ﺗﻔﻜﺮ ﻭﺗﺒﺘﺴﻢ
ﻣﺎﺫﺍ ﻳﻌﺮﻓﻮﻥ ﻋﻦ ﻣﺎﺫﺍ ﺗﻌﻨﻲ ﻛﺮﺓ •
ﺍﻟﻘﺪﻡ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ ☪؟
ﺗﻔﻜﺮ ﻭﺗﺒﺘﺴﻢ ﻣﺎﺫﺍ ﻳﻌﺮﻓﻮﻥ•
ﻋﻦ ﻣﺎﺫﺍ ﺗﻌﻨﻲ ﻛﺮﺓ ﺍﻟﻘﺪﻡ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ
ﻟﻚ ؟ ﻣﺎﺫﺍ ﻳﻌﺮﻓﻮﻥ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ
ﻭﺍﻷﻋﺼﺎﺏ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺒﻘﻴﻚ ﻣﺴﺘﻴﻘﻈﺎ ﻓﻲ
ﺍﻟﻠﻴﻠﺔ ﺍﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻟﻠﻤﺒﺎﺭﺍﺓ ؟ ﻣﺎ ﺍﻟﺬﻱ
ﻳﻌﺮﻓﻮﻧﻪ ﻋﻦ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﻳﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻟﻌﺒﺖ
ﻓﻴﻬﺎ ﻣﺼﺎﺑﺎ ﻣﺘﺄﻟﻤﺎ ﺃﻭ ﻣﺮﻳﻀﺎ ؟ ﻣﺎﺫﺍ
ﻳﻌﺮﻓﻮﻥ ﻋﻦ ﺷﻌﻮﺭﻙ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺴﺠﻞ
ﻫﺪﻓﺎ ﻭﻳﻌﺎﻧﻘﻚ ﺯﻣﻼﺋﻚ ﻓﻲ ﺍﻟﻔﺮﻳﻖ
ﺑﺸﺪﺓ ؟ ﻣﺎ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻌﺮﻓﻮﻧﻪ ﻋﻦ
ﻛﻴﻠﻮﻣﺘﺮﺍﺕ5ﺍﻟﺮﻛﺾ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺤﺎﻓﻠﺔ
ﺣﺘﻰ ﻻ ﺗﺼﻞ ﻣﺘﺄﺧﺮﺍ ﻟﻠﺘﺪﺭﻳﺐ ؟
ﻣﺎﺫﺍ ﻳﻌﺮﻓﻮﻥ ﻋﻦ ﻛﻴﻒ ﺗﺤﺒﺲ
ﺃﻧﻔﺎﺳﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺘﺤﺪﺙ ﺍﻟﻤﺪﺭﺏ ؟
ﻫﻞ ﻳﻌﻠﻤﻮﻥ ﻛﻴﻒ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺠﻮ ﺣﺎﺭﺍ
ﻓﻲ ﻓﺒﺮﺍﻳﺮ ﺧﻼﻝ ﻓﺘﺮﺓ ﻣﺎ ﻗﺒﻞ
ﺍﻟﻤﻮﺳﻢ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﻮﻥ ﺃﺻﺪﻗﺎﺅﻙ ﻓﻲ
ﺇﺟﺎﺯﺓ ⁉ ﻣﺎﺫﺍ ﻳﻌﺮﻓﻮﻥ ﻋﻦ ﻫﺬﻩ
ﺍﻟﻠﻘﺎءﺍﺕ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻭﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺬﻳﻦ
ﻳﺤﺒﻮﻥ ﺣﻴﺎﺗﻚ ﻭﻳﺸﺎﺭﻛﻮﻥ ﺩﻣﻮﻋﻚ
؟
10 ، ﺍﻷﺭﺽ ، ﺍﻟﺤﺼﻰ ، ﺍﻟﻌﺸﺐ •
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﺎﻧﺐ11ﺃﺷﺨﺎﺹ ﻣﻌﻚ ، ﺍﻵﺧﺮ ، ﺑﺎﻟﻮﻥ ﻭﺻﻔﺎﺭﺓ
ﺇﻧﻬﺎ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ ، ﻣﺎﺫﺍ ﻳﻌﺮﻓﻮﻥ ﻛﺜﻴﺮ •
ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻳﻘﻮﻟﻮﻥ ﺇﻥ ﻛﺮﺓ ﺍﻟﻘﺪﻡ ﻻ
ﻋﻼﻗﺔ ﻟﻬﺎ ﺑﺎﻟﺤﻴﺎﺓ ، ﻭﻻ ﺃﻋﺮﻑ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺎ

15/12/2019

Le succès demande beaucoup de travail et de concentration .. Mais même quand ils ne sont pas là, la victoire perd de sa valeur .. Bravo à tous les joueurs 👍👍
Beaucoup de travail nous attend 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

08/12/2019

ﻣﺪﺭﺑﻚ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻘﺴﻮ ﻋﻠﻴﻚ ﺃثناء
ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ🤔
ﻫﻮ ﻓﻘﻂ ﻳﺮﻳﺪﻙ ﺃﻥ ﺗﺼﺒﺢ
ﺃﻓﻀﻞ مما أنت عليه💪
يريدك ان تكون نجمآ⭐. . .
ﻣﺪﺭﺑﻚ ﻫﻮ بمثاﺑﺔ ﻭﺍﻟﺪﻙ ﻟﻦ ﻳﻐﻔﺮ
ﻟﻤﻦ يضلمك 😡ﻭﻟﻦ ﻳﺴﻤﺢ لأﻱ أﺣﺪ
ﺑﻀﻠﻤﻚ🤫 ﻭ ﻟﻦ ﻳﺘﻬﺎﻭﻥ في تعليمك ...❤
ﻣﺪﺭﺑﻚ ﺳﻴﺒﻜﻴﻚ ﺃﻟﻤﺎ ﺃثناء ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ🤒
ولكنه سيبكي لنجاحك في المستقبل
و ﻳﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺑﻨﺎء ثقتك ﺑﻨﻔﺴﻚ❤❤

15/11/2019

الإغتسال بالماء البارد 🚿🚿🚿💪
الإغتسال بالماء البارد قبل أن يكون نصيحة طبية هو توصية ربانية فقد قال اللّٰه تعالى لنبيه أيوب عليـه السـلآم عندما أراد له الشفاء منْ سقمه :
" أركض برجلك هـذا مُغتسل بــارد وشــراب ".
#فوائد الإغتسال بالماء البارد :
1 نشاط الجسم وزيادة تدفق الدم
2 تنشيط عضلة القلب وتقويتها
3 علاج لمرضى سرطان الثدي فقد اثبتت دراسه ألمانية أن الذين خضعوا للعلاج في المياه الباردة لمدة أربعة أسابيع ارتفعت لديهم مستويات المقاومة للأمراض
4 يقلل من الألم لأنه يساعد الجسم على إطلاق هرمون الأندورفين القاتل للألم
5 يحسن المزاج وينشط الأعصاب الحسية في الدماغ ويخفف مستوى التوتر النفسي ، وتخفيف حدة الشعور بالاكتئاب ، عبر زيادة إنتاج عدد من المركبات الكيميائية في الجسم والدماغ .
6 تنشيط عملية خفض وزن الجسم ويُنسب علمياً تأثير الإستحمام بالماء البارد على خفض وزن الجسم نتيجة لتنشيط عمل الخلايا في الأنسجة الدهنية البنية اللون
7 ينبه الجهاز العصبي مما يساعد على سرعة ردود الأفعال
8 زيادة نشاط الغدة الدرقية التي تساعد في سرعة عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة البديلة المستنزفة في النشاط مما يؤخر ظاهره التعب والشعور به
9 تنشيط غدة البنكرياس وزيادة إفراز هرمون الأنسولين في الدم مما يساعد على سرعة احتراق السكر في الدم
10 تقوية جهاز المناعة ومقاومة الأمراض : نجد أن كبار السن الأصحاء في “ الصين” يستحمون وبشكل جماعي في بحيرات باردة تصل إلى درجة التجمد فبهذا هم يزيدون منْ مناعة أجسادهم ويحسنون منْ أداء أعضاء أجسامهم الداخلية فإن كان باردا أورث الجسم صلابة وقوة فإن كان معه ثلج وبرد كان أقوى فى التبريد وصلابة الجسم وشدته ومن الأدعية المأثورة عن الرسول عليه الصلاة والسلام
" اللهم اغسلني من خطاياي بالماء والثلج والبرد "
هذا الدعاء نردده دائما و لكننا لا نعلم الحقيقة العلمية التي تكمن في كلماته
11 تقليل تورم الجسم وتسريع زوال آلام العضلات وزيادة مستوى الوعي الذهني
12 شد البشرة ومنع التجاعيد وتحسين مستوى نضارة الجلد والشعر عبر حفظ المواد الدهنية التي يُفرزها الجلد للحفاظ على نضارة الجلد والشعر، وحفظ نشاط عمل الغدد الدهنية، وتخفيف حدة تأثيرات حرارة المياه على طبقة البشرة والطبقة الدهنية المغلفة للشعر
13 تحفيز نشاط الخصوبة لدى الرجال لان الاستحمام بالماء البارد يزيد فعلاً من إنتاج هرمون تستوستيرون لدى الرجال. زيادة مستويات هرمون تستوستيرون، وهو هرمون الذكورة لتعزز الرغبة ورفع مستوى الطاقة وتنشيط نمو العضلات والعظم
14 شفاء من الهم والمس والسحر والعين وخصوصا الحسد لأنه يولد حرارة في الجسد : قال اللّٰه تعالى في محكم آياته: ” واذكر عبدنا أيوب إذ نادى ربه أني مسني الشيطان بنصب وعذاب " وله القدرة على فتح مسارات الطاقة وله القدرة على تبريد الجسد .
النظام العلاجي :-
للحصول على منافع المياه الباردة، افتح الماء البارد ثم أبدا بقدميك ثم اليدين ثم الوجه وفروة الراس ثم الجزء الأمامي من الجسم ثم اسفل الظهر
ملاحظة :
لا تحاول استخدام المياه الباردة للعلاج إذا كنت تعاني من مرض عضال ، مثل آلام شديدة في الظه
وتصلب الشرايين وارتفاع في ضغط الدم
مضار الاغتسال بالماء شديد السخونة :
- يقول العالم ابن سينا رحمه اللّـه : ” ان الماء الحار ينفذ قوى الجسم ” اي أنه يضعف الجسد ويتعبه و يزيد حموضة الدم مما يعطي فرصة اكبر للاصابة باﻻمراض

Visit Tozeur

17/12/2025

17/12/2025

20/06/2021

24/01/2020

15/01/2020

15/12/2019

08/12/2019

15/11/2019

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category