Phenomen Fla - Running

10/09/2026

⏳ J - 2 avant le Semi marathon de Binche🏃💚

Bonjour les amis, j'espère que vous allez bien 😌
Aujourd'hui, dernier entraînement pour moi avant de courir mon 3ème Semi-marathon de Binche 🏃 ⏳
Les sensations sont excellentes 😊 💚
Mon cardio🫀ne cesse de s'améliorer dans la gestion de l'effort. Ma foulée devient de plus en plus efficace et je retrouve cette sensation de légèreté qui me plait tant 🏃🤗🪽 Et cerise 🍒 sur le gâteau 🍰, ma VO2MAX a augmenté à 61 ( soit un +2 depuis fin avril 2026 ) 💪❤️‍🔥🐦‍🔥 Le travail paie. Maintenant il faut garder la régularité et rester discipliné tout en écoutant mon corps 👂 🎶

N'hésitez pas à vous abonner à ma chaîne Youtube 🔔 pour me suivre dans mes aventures sportives 😉 N'oubliez pas également de laisser un petit j'aime 👍, un commentaire d'encouragement pour me booster au max ❤️‍🔥 Merci pour votre soutien 🤗
Rendez-vous ce samedi 12 septembre sur la ligne de départ 🏃 🏁 ⏳

10/09/2026

⏳ J - 2 avant le Semi marathon de Binche 🏃💚

Bonjour les amis, j'espère que vous allez bien 😌
Aujourd'hui, dernier entraînement pour moi avant de courir mon 3ème Semi-marathon de Binche 🏃 ⏳
Les sensations sont excellentes 😊 💚
Mon cardio🫀ne cesse de s'améliorer dans la gestion de l'effort. Ma foulée devient de plus en plus efficace et je retrouve cette sensation de légèreté qui me plait tant 🏃🤗🪽 Et cerise 🍒 sur le gâteau 🍰, ma VO2MAX a augmenté à 61 ( soit un +2 depuis fin avril 2026 ) 💪❤️‍🔥🐦‍🔥 Le travail paie. Maintenant il faut garder la régularité et rester discipliné tout en écoutant mon corps 👂 🎶

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09/09/2026

⏳ J - 3 avant le Semi marathon de Binche🍊 :
Sortie tranquille pour optimiser la fraîcheur 🏃😌💚

Bonjour les amis, j'espère que vous allez bien 😊
Aujourd'hui, c'était une sortie tranquille de bon matin 🏃💚 En faisant des petites sorties comme celle-là avant la course ça fait du bien ☺️
J'optimise la fraîcheur pour arriver reposé et en forme pour le Semi-marathon de Binche 🏃⏳

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Merci pour votre soutien 🤗
À très vite 😎 ⏳
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09/09/2026

⏳ J - 3 avant le Semi marathon de Binche 🍊 :
Sortie tranquille pour optimiser la fraîcheur 🏃😌💚

Bonjour les amis, j'espère que vous allez bien 😊
Aujourd'hui, c'était une sortie tranquille de bon matin 🏃💚 En faisant des petites sorties comme celle-là avant la course ça fait du bien ☺️
J'optimise la fraîcheur pour arriver reposé et en forme pour le Semi-marathon de Binche 🏃⏳

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08/09/2026

⏳ J - 4 Semi marathon de Binche🍊 : OULALA 😅❤️‍🔥

Bonjour les amis, j'espère que vous allez bien 😌
Aujourd'hui, je suis parti courir avec de petites appréhensions sur cette séance d'intensité type VO2 max ❤️‍🔥
Hier, après mes exercices de mobilité de chevilles 🦶 , j'ai ressenti des petits piques à la malléole droite interne.

Heureusement cette séance c'est bien passée et pas de bobos 😊
Sûrement un petit coup de fatigue ( ou l'âge mdr 🤣 ).
Demain et jeudi, je vais opter pour des séances plus calmes afin d'arriver bien reposé pour le Semi-marathon de Binche de ce samedi 12 septembre 🏃⏳

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08/09/2026

⏳ J - 4 Semi marathon de Binche 🍊 : OULALA 😅❤️‍🔥

Bonjour les amis, j'espère que vous allez bien 😌
Aujourd'hui, je suis parti courir avec de petites appréhensions sur cette séance d'intensité type VO2 max ❤️‍🔥
Hier, après mes exercices de mobilité de chevilles 🦶 , j'ai ressenti des petits piques à la malléole droite interne.

Heureusement cette séance c'est bien passée et pas de bobos 😊
Sûrement un petit coup de fatigue ( ou l'âge mdr 🤣 ).
Demain et jeudi, je vais opter pour des séances plus calmes afin d'arriver bien reposé pour le Semi-marathon de Binche de ce samedi 12 septembre 🏃⏳

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05/09/2026

⏳ J - 7 AVANT LE Semi marathon de Binche 🍊🏃 :
Une BONNE sortie longue au soleil 🌞💚

Bonjour les amis, j'espère que vous allez bien 😊
Aujourd'hui de bon matin, c'était sortie longue sous un soleil très agréable 🌞 Et le tout avec mes nouvelles chaussettes Forrest Gump 🏃

Je vois la vie en VERT 💚🤗 Le cardio, les ressentis et surtout le plaisir juste de sortir courir, TOUT EST AU TOP 👌
Je suis confiant pour ma prochaine course, le Semi marathon de Binche 🍊⏳🏃

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05/09/2026

⏳ J - 7 AVANT LE Semi marathon de Binche 🍊🏃 :
Une BONNE sortie longue au soleil 🌞💚

Bonjour les amis, j'espère que vous allez bien 😊
Aujourd'hui de bon matin, c'était sortie longue sous un soleil très agréable 🌞 Et le tout avec mes nouvelles chaussettes Forrest Gump 🏃

Je vois la vie en VERT 💚🤗 Le cardio, les ressentis et surtout le plaisir juste de sortir courir, TOUT EST AU TOP 👌
Je suis confiant pour ma prochaine course, le Semi-marathon de Binche 🍊⏳🏃

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04/09/2026

⏳ J - 8 avant le Semi marathon de Binche 🍊 : SPRINT 🏃🔥💛🧡

Bonjour les amis, j'espère que vous allez bien 😊
Aujourd'hui, c'était une séance d'intensité SPRINT au menu du jour 😅
Avec le vent de face 🌬️ , ce n'était pas évident d'atteindre l'allure demandée ( déjà c'est une allure de zinzin, que je n'ai jamais courue 🤣 )🏃

📝 Résumé de ma séance :
- 15min échauffement 🏃💚 ;
- 3x 15 secondes x 3 blocs SPRINT à allure cible 2:35/km 😅🔥💛🧡
- Allures récup après 3 SPRINT 🏃💚
- Allure récup pour finir 😌

📝 Ressenti d'après séance :
- J'ai donné mon maximum, c'est le principal 😅
Néanmoins impossible d'atteindre l'alluee demandée avec le vent 🌬️ ( peut-être aussi lié à cette semaine intense et éprouvante au travail ? ).
Mais sinon le retour au calme est bon et mes jambes 🦵 ont donné leur maximum 💪 J'ai senti que ça a quand-même travaillé musculairement parlant.
En rentrant, quelques étirements et une bonne do**he 🛀 vont faire du bien ☺️💧

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04/09/2026

⏳ J - 8 avant le Semi marathon de Binche 🍊 : SPRINT 🏃🔥💛🧡

Bonjour les amis, j'espère que vous allez bien 😊
Aujourd'hui, c'était une séance d'intensité SPRINT au menu du jour 😅
Avec le vent de face 🌬️ , ce n'était pas évident d'atteindre l'allure demandée ( déjà c'est une allure de zinzin, que je n'ai jamais courue 🤣 )🏃

📝 Résumé de ma séance :
- 15min échauffement 🏃💚 ;
- 3x 15 secondes x 3 blocs SPRINT à allure cible 2:35/km 😅🔥💛🧡
- Allures récup après 3 SPRINT 🏃💚
- Allure récup pour finir 😌

📝 Ressenti d'après séance :
- J'ai donné mon maximum, c'est le principal 😅
Néanmoins impossible d'atteindre l'alluee demandée avec le vent 🌬️ ( peut-être aussi lié à cette semaine intense et éprouvante au travail ? ).
Mais sinon le retour au calme est bon et mes jambes 🦵 ont donné leur maximum 💪 J'ai senti que ça a quand-même travaillé musculairement parlant.
En rentrant, quelques étirements et une bonne do**he 🛀 vont faire du bien ☺️💧

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