Happy Weddings

13/03/2026

ඔයාට Stress සහ anxiety තියෙනවද?

🧘‍♂️ දවසට මිනිත්තු 5ක් – Virasana Pose එක try කරලා බලන්න!

බොහෝ දෙනෙක් නොදන්න simple yoga pose එකක් තමයි Virasana (Hero Pose).
මේ pose එක regular practice කරනකොට ශරීරයට ලැබෙන benefits ගොඩක් තියෙනවා.

✨ Benefits:

🦵 කකුල්, දණ සහ ankle muscles strengthen වෙනවා
🍃 Digestion improve වෙනවා (කෑමෙන් පස්සේ කරන්න පුළුවන්)
🧠 Stress සහ anxiety අඩු කරයි
🪑 Posture improve කරයි
❤️ Blood circulation හොඳ කරයි
⚡ Body fatigue අඩු කරලා relax feel එකක් දෙයි

💡 Best time:
කෑමෙන් පස්සේ හෝ meditation කරනකොට.

⚠️ Knee pain තියෙන අය cushion / pillow use කරන්න.

දවසට මිනිත්තු කිහිපයක් dedicate කරලා
Healthy body + Calm mind දෙකම ලබාගන්න පුළුවන්. 🌿

ඔයා yoga කරනවද?
Comment එකේ YES දාන්න 👇

12/03/2026

🌞🧘‍♂️ දවසට මිනිත්තු 10ක් – ශරීරයට full workout එකක්, mind එකට relaxation එකක්…සූර්ය නමස්කාරය කරලා බලන්න!

ශරීරයට full workout එකක්, mind එකට relaxation එකක්…
මේ දෙකම එකට ලැබෙන natural exercise එකක් තමයි Surya Namaskar (සූර්ය නමස්කාරය).

දවසට rounds කිහිපයක් කරලා බලන්න 👇

✨ Benefits:

🔥 Body weight control කරගන්න උදව් වෙනවා
💪 Body flexibility සහ strength වැඩි කරයි
❤️ Blood circulation හොඳ කරයි
🧠 Stress සහ anxiety අඩු කරයි
🍃 Digestion improve වෙනවා
⚡ Energy level දවස පුරා වැඩි වෙනවා

📌 Beginners: 3–6 rounds
📌 Regular practice: 12 rounds

💡 Best time – උදේ ඉර නැඟෙන වෙලාවේ

මිනිත්තු 10ක් invest කරලා
Healthy body + Calm mind දෙකම ලබාගන්න පුළුවන්.

ඔයා daily yoga කරනවද?
Comment එකේ “YES” දාන්න 👇

12/03/2026

Healthiest nut butter එක මොකද්ද?

🥜 Peanut Butter, Almond Butter, Cashew Butter – සෞඛ්‍යයට හොඳම එක මොකද්ද?

බොහෝ දෙනෙක් අහන ප්‍රශ්නයක් 👇
“Healthiest nut butter එක මොකද්ද?”

ඇත්තටම මේ තුනම පෝෂක තියෙන හොඳ ආහාර. නමුත් එක එක butter එකට වෙනම strength තියෙනවා.

🥜 Peanut Butter
✔️ Protein වැඩි
✔️ Gym යන අයට හොඳ energy source එකක්
✔️ Muscle build කරගන්න උදව් වෙනවා

🌰 Almond Butter
✔️ Fiber වැඩි
✔️ Vitamin E, Magnesium වැඩි
✔️ Heart health සහ cholesterol control සඳහා හොඳයි

🥥 Cashew Butter
✔️ Magnesium සහ healthy fats තියෙනවා
✔️ Smooth creamy taste
✔️ Smoothies / healthy recipes වලට perfect

🏆 Nutrition experts ලාගෙ අදහස:
එක බටර් ජාතියක්ම විතරක් නැතුව — මේ තුනම rotate කරලා කෑමෙන් body එකට different nutrients ලැබෙනවා.

⚠️ Nut butter ගන්නකොට label එක බලන්න
👉 100% nuts තියෙන product එකක් තෝරන්න
👉 Added sugar / palm oil තියෙන ඒවා avoid කරන්න

ඔයාගේ favorite එක මොකද්ද?
🥜 Peanut
🌰 Almond
🥥 Cashew

Comment එකේ දාන්න 👇

12/03/2026

🍌😴 රෑට නිදාගන්න කලින් මේ බීම එක බොන්න… නින්දත් හොඳ වෙයි, ශරීරයත් රිලැක්ස් වෙයි!

ඔයාට❌ නින්ද හරියට එන්නෙ නැද්ද?❌ Stress වැඩිද?❌ රෑට උඩට උඩට ඇහැරෙනවද?

එහෙනම් මේ simple natural trick එක try කරලා බලන්න 👇

🍵 Boiled Banana Water

කෙසෙල් ගෙඩියක් උණුකරලා ඒ වතුර බීමෙන්✔️ ශරීරයේ මස්පේශි රිලැක්ස් වෙනවා✔️ Stress අඩු වෙනවා✔️ Heart health එකට හොඳයි✔️ Digestion එක improve වෙනවා✔️ Natural sleep hormone (melatonin) නිපදවීමට උදව් කරනවා

📌 හදන විදිහ1️⃣ කෙසෙල් ගෙඩියක් හොඳට සෝදන්න2️⃣ කෑලි කපලා වතුරට දාන්න (පොත්ත සමඟ)3️⃣ 10–15 minutes boil කරන්න4️⃣ පස්සේ ඒ වතුර cup එකකට filter කරලා බොන්න

👉 Best time: නිදාගන්න පැය 1කට කලින්

💡 Tip: Cinnamon powder ටිකක් දාගත්තොත් taste එකත් හොඳයි.

⚠️ Note: Diabetes හෝ kidney problems තියෙන අය doctor advice එකක් ගන්න.

ඔයාත් try කරලා බලලා result එක comment එකේ කියන්න! 👇



අන්තර්ජාලය ඇසුරෙන්

27/07/2025

📸 FREE FREE FREE
PHOTOSHOOTS AVAILABLE 📸

1. නොමිලේ ඡායාරූපගැනීම් සෙනසුරාදා දින වල කරනු ලැබේ.

2. ඡායාරූපගැනීම සහ සංස්කරණය සම්පූර්ණයෙන්ම අප විසින් සිදු කරනු ලැබේ.

3. සංස්කරණය කළ ඡායාරූප සහ වීඩියෝ සියල්ලම සොෆ්ට් කොපීස් (ඩිජිටල්) ලෙස ඔබ වෙත ලබා දේ.

4. අප විසින් රූගත කරන ඡායාරූප සහ වීඩියෝ අපගෙ සමාජ මාධ්‍ය ජාලයන්හි ප්‍රචාරණය කරනු ලබයි.

5. නොමිලේ ඡායාරූපගැනීම් අප විසින් තෝරාගත් ලොකේෂන් වල රූගත කරනු ලැබේ.

6. ඔබට අවශ්‍ය ඔබ විසින් තෝරාගන්නා ලොකේෂන් වලට පැමිණ රූගත කිරීමක් අවශ්‍ය නම් ප්‍රවාහන ගාස්තුවක් අය කරනු ලැබේ.

7. නොමිලේ සිදුකරන රූගත කිරීම් සදහ Make up හා Dresses ඔබ විසින් සපයාගත යුතුයි.

මෙම නොමිලේ කරනු ලබන රූගත කිරීම් කරන්නේ අපගෙ සමාජ මාධ්‍යජාල page හා Group වල ප්‍රවර්ධන කටයුතු සදහාය.

For More Details
Whatsapp : 070 3023 835

Fb Chat group : https://m.me/ch/AbZHb3oxyiaT0YTD/?send_source=cm%3Acopy_invite_link

01/07/2025

18/06/2025

30/10/2024

Messy bun and getting stuff done. 😍

Suresh Shayaman Photography🎬
Client - Action Camera

#රස්තියාදුකාරයා

18/10/2024

Effortlessly stylish......
#රස්තියාදුකාරයා

12/10/2024

Chasing light and casting shadows

See Full Album here - https://web.facebook.com/share/p/t4GherJrCAUQoHaX/...
...
#රස්තියාදුකාරයා