13/06/2024
Ben jij insuline resistent?
Ervaar je hongerbuien zelfs als je net hebt gegeten? Heb je een steeds wijdere taille, wat je ook probeert? Heb je last van ‘’brainfog’’ waardoor het voelt alsof je niet scherp kunt denken? Worstel je vaak met vermoeidheid, zelfs als je goed hebt geslapen?
Dit komt omdat het moderne leven een voedingsbodem is voor insulineresistentie. Kantoorbaan, stressvolle werkomstandigheden en slaapgebrek werken samen met diëten die rijk zijn aan bewerkte voedingsmiddelen, ongezonde vetten en suikers, en creëren de ideale omstandigheden voor insulineresistentie en chronische ziekten.
Wat is insulineresistentie? Insuline is een hormoon dat werkt als een sleutel, die suiker in je cellen brengt. Bij insulineresistentie past de sleutel niet goed. De suiker kan je cellen niet in, dus het hoopt zich op in het bloed. Het is alsof een deur vastzit. Er zal meer insuline geproduceerd moeten worden om de energie die je hebt gegeten te kunnen metaboliseren. Dit zet natuurlijk extra druk op je alvleesklier.
Dit leidt tot chronische ontstekingen, wat veroorzaakt: vermoeidheid, gewichtstoename, brainfog, gewrichtspijn. Uiteindelijk volgen de volgende 4 chronische ziekten: hartziekten, Alzheimer, diabetes en kanker.
Maar maak je geen zorgen… Ondanks wat "experts" zeggen, is deze aandoening volledig omkeerbaar. Hoe weet ik dat? Dit jaar alleen al hebben we 10 cliënten geholpen: insulineresistentie omkeren, zijn 10-35 kilo afgevallen en zelfs gestopt met diabetesmedicatie. Hier is het exacte proces dat we gebruiken met onze cliënten.
Hier een aantal tips omtrent hoe dat te doen:
1. Beheer koolhydraatinname: Minder koolhydraten = minder bloedsuiker. Minder bloedsuiker = minder insuline. Alleen al koolhydraatbeperking haalt mensen binnen dagen tot weken van honderden eenheden insuline af. Beperk koolhydraten tot minder dan 100 gram per dag.
2. Tijdgebonden eten (TRE) is de grootste hefboom om insulinegevoeligheid te verbeteren. Eet de grootste maaltijden overdag. Dit leert je lichaam vet weer als brandstof te gebruiken.
3. Eet meer vezels: Mannen: 35 gram per dag. Vrouwen: 25 gram per dag.
4. Wandel na de maaltijden: Dit verlaagt pieken in de bloedsuikerspiegel na de maaltijd. Maak dit zo aantrekkelijk mogelijk: luister naar podcasts of muziek, , begin langzaam (5 minuten is beter dan niets).
5. 3 maaltijden met elk 50 gram eiwit: Krijg 50 gram eiwit per maaltijd (30 gram voor vrouwen). Beste eiwitbronnen: vlees, vis, eieren. Drie maaltijden per dag, geen snacks (minimaliseert bloedsuikervariabiliteit). Meer eiwit = meer spiermassa en spiermassa werkt als een spons voor bloedsuiker.
6. Trainen: Je hoeft niet je leven te wijden aan de sportschool om insulineresistentie te keren, slanker te worden of je gezondheid te verbeteren. Je moet alleen genoeg doen om spieropbouw te stimuleren. Twee à drie keer per week is genoeg als je: de juiste oefeningen kiest, een full-body split en train tot uitputting.
7. Prioriteer slaap en zonlicht: Slaap verlaagt cortisol en helpt bij suikerstofwisseling. Zonlicht voorziet je van vitamine D en verbetert insulinegevoeligheid. De combinatie bestrijdt insulineresistentie. Zorg ervoor dat je: meer dan 7,5 uur slaapt, 5-10 minuten ochtendzon krijgt en dagelijks 30 minuten zonlicht pakt.
Tips voor betere slaap: dagelijkse beweging, geen cafeïne na de middag, beoefen 4-7-8 ademhaling, vermijd dutjes na 14:30 uur, blokkeer blauw licht voor het slapengaan, ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op dezelfde tijd op, creëer een slaapomgeving die stil, donker en koel is.
Ben jij het ook zat en klaar voor de nieuwe jij? Zou jij ook wel die overtollige kilo's eraf willen knallen? Twijfel dan niet en neem zo snel mogelijk contact met mij op! Ik ben op zoek naar mannen en vrouwen die serieuze resultaten willen neerzetten.
www.yubplan.com
0639189730
Ruben Baars
