13/02/2023
Холестерин - це речовина, схожа на жир - віск, присутня в кожній клітині організму. Він є дуже важливим будівельним матеріалом для побудови клітин, статевих гормонів, у тому числі гормонів наднирникових залоз, синтезу жовчних кислот і вітаміну D.
Підвищена чи знижена кількість холестерину може свідчити про можливі захворювання та/або призвести до багатьох інших патологій.
А Ви знали?!! ☝
70% холестерину - синтезується в печінці
30% надходить із їжею тваринного походження
Холестерин для пересування використовує спеціальні переносники – білки.
Вони визначають щільність холестерину, формуючи добрий і поганий холестерин.
Це цікаво! 🙂
"Поганий" холестерин має низьку щільність білка і тому осідає на стінках судин.
«Хороший» холестерин має високу щільність білка, який допомагає перемістити його з крові до печінки для подальшого його виведення.
Я часто спостерігаю порушення у співвідношенні поганого та хорошого холестерину у моїх клієнтів, пропоную ознайомитися з факторами, що впливають на їх дисбаланс.
✅Прийом медикаментів
✅Малорухливий спосіб життя
✅Незбалансований цукор у крові
✅Нестабільна вага (набір чи втрата)
✅Незбалансоване харчування, дієти
✅Вживання на регулярній основі алкоголю.
При поганому співвідношенні холестерину обов'язково дотримуйтесь наступних рекомендацій:⬇️
💚Приймайте омега 3 від 1000 до 3000 мг.
💚Їжте порцію 150 г риби багатої на Омегу 3 мінімум 4 рази на тиждень (Лосось-скумбрія-анчоуси-сардини-оселедець).
💚Відрегулюйте клітковину, прагніть до 25 - 30 г на день. Прочитайте мою статтю про клітковину у профілі.
💚Підвищіть вашу фізичну активність. Прагніть до 10 000 кроків на день + 3 - 4 години фізичної активності на тиждень.🏃
